جمالصحة

أفضل الأطعمة للحصول على بشرة مشرقة وصحية في 7 أيام

يقول الكثيرون أن ما نأكله ينعكس على جسمنا بالخارج وبالتأكيد يلعب النظام الغذائي دورًا في الحالة التي تكون عليها البشرة. الجلد هو أكبر عضو في الجسم ويمكن أن يتعرض للكثير من الضرر. لهذا فتناول الأطعمة التي تساعد البشرة على تجديد نفسها وتجديد المغذيات الحيوية يمكن أن يجعلك تبدو أصغر وأكثر نضارة. كما يعد شرب الكثير من الماء أمرًا بالغ الأهمية لصحة البشرة ، حيث أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على البشرة. تعتمد البشرة على الكثير من العناصر الغذائية المختلفة لتزدهر وتبقى بصحة جيدة. حتى أولئك الذين يعانون من أمراض جلدية معينة ، مثل الأكزيما والتهاب الجلد والصدفية ، يمكنهم الاستفادة من تغيير عاداتهم الغذائية. فيما يلي سنتعرف على بعض الأطعمة التي تساعد في الحصول على بشرة صافية و خالية من الشوائب .

سمك السلمون من الأطعمة البحرية المغذية بشكل كبير للبشرة

البروتين من العناصر الغذائية المهمة للحصول على بشرة ذات صحة جيدة ،ومن الجدير بالذكر أن سمك السلمون مليء بالبروتين الخالي من الدهون والأحماض الدهنية أوميجا 3 الصحية للقلب ، رائع لتحسين مرونة البشرة. مع تقدم البشرة في السن ، من المهم الحصول على الكثير من البروتين لإعادة بناء خلايا الجلد و الحفاظ على صحة البشرة. وقد أثبتت الأبحاث ان الحمض الدهني في سمك السلمون يضيف ارتدادًا ومرونة للبشرة.  كما أن سمك السلمون هو أيضًا مفيد للعضلات وتعزيز الصحة ككل. جرب تناول سمك السلمون عدة مرات أسبوعيًا ، أو جرب زيت السلمون  يمكن خبز السلمون أو شويه أو تقشيره لصنع السلطة ، جربه بقليل من عصير الليمون الطازج أو الشبت الطازج وقليل من زيت الزيتون.

بذور اليقطين

تعد البذور عامة طريقة رائعة للحصول على المزيد من العناصر الغذائية والمعادن النزرة الأساسية. بذور اليقطين ، على سبيل المثال ، مصدر ممتاز للزنك ، الذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على نضارة البشرة و صحتها. جنبا إلى جنب مع فيتامين C ، يمكن لهذه المركبات بناء خلايا جلد جديدة وصحية ، وكذلك إصلاح الجلد التالف. من خلال تناول بذور اليقطين ، يمكن تحسين مظهر وملمس البشرة بشكل ملحوظ كما أشارت العديد من الدراسات إلى فعالية زيت بذور اليقطين في محاربة حب الشباب و معالجة البثور و البقع الناتجة عنها . حاول إضافة بذور اليقطين المخبوزة إلى السلطات ، أو استمتع بها كوجبة خفيفة تعزز الطاقة. كما تعتبر بذور اليقطين أيضًا بديل رائع لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، حيث أن بذور اليقطين مصدر نباتي للحديد ، مطلوب أيضًا للحصول على بشرة صحية.

الليمون

جرب تناول المزيد من الليمون للمساعدة في تعزيز صحة البشرة. تحتوي  الحمضيات على العديد من الفوائد للبشرة ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الحيوية  اللازمة لتعزيز صحة الجهاز المناعي. يأتي الليمون معبأ بفيتامين C – وهو جزء أساسي من إنتاج الكولاجين ، وهو بدوره أساسي للحفاظ على أنسجة أجسامنا ثابتة وصحية. إذا كان الشيخوخة شيئًا يشغل بالك ، فيمكن أن يبقي الليمون بشرتك شابة ومشرقة. الفوائد الصحية للحمضيات تقلل من حالات نزلات البرد والانفلونزا  هذه الأمراض تؤثر بالتأكيد على مظهر البشرة ! يمكن أيضًا وضع الليمون على الوجه مباشرة لتقليل ندبات حب الشباب وحب الشباب. يمكن إضافة عصير الليمون إلى السلطة بدلاً من الصلصة ، أو يمكنك أيضًا وضع قطعة من السمك أو الدجاج الطازج مع العصير.

الشاي الأخضر

الشاي الأخضر له تاريخ طويل من الاستخدام في العديد من الثقافات الآسيوية ، بما في ذلك اليابان والصين. كما أن له تأثير قوي على البشرة. يحتوي هذا المنتج الطبيعي بالكامل على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من العوامل الضارة. تعتبر مضادات الأكسدة مهمة لأنها تقلل من كمية الجزيئات الحرة في الجسم. تتلف الجذور الحرة الخلايا السليمة وتتسبب في جفاف البشرة وشحوبها . كما أنها تساهم في مكافحة الأمراض الضارة بالجلد. تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر قد يساعد في درء السرطان. وأفضل ما في الأمر أنه يمكن شرب الشاي الأخضر في الصباح كبديل أقل من الكافيين للقهوة ووسيلة لجعل جسمك نشطًا .

العسل

للعسل استخدامات داخلية وخارجية  قوية على حد سواء ،يمكن وضعه على الجلد للحصول على تأثير متجدد ومهدئ ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا كمُحلي لتعزيز الصحة الداخلية. من المعروف أن العسل مليء بالعناصر الغذائية المختلفة. في الواقع ، العسل من أكثر الأطعمة الغنية بالمغذيات ، ويمكن أن يكون للاستهلاك المعتدل فوائد صحية لا تصدق. نجح الأشخاص المصابون بالإكزيما في استخدام العسل على الطفح الجلدي لتهدئة الحكة وتهدئة النوبات الجلدية. حاول تناول ما يصل إلى ملعقتين صغيرتين من العسل الخام يوميًا ولكن أبقيه بعيدًا عن الرضع والأطفال الصغار.

اللوز

المكسرات هي واحدة من أفضل الأطعمة للبشرة. اللوز ، على وجه الخصوص ، يحتوي على نسبة عالية من الفيتامين E. هذا الفيتامين مفيد من حيث حماية الجلد ويساعد على إعطاء البشرة وهجًا مشعًا. فيتامين E هو أيضًا مضاد قوي للأكسدة ، يمنع الشيخوخة. البروتين والدهون الغذائية الصحية الموجودة في اللوز تعزز أيضًا مرونة الجلد وملمسه. تحتوي هذه المكسرات على كل من الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة – وكلاهما يتطلب جسمك للوظيفة المعرفية واستقلاب بعض الفيتامينات والمعادن. وقد ارتبط هذان المركبان بانخفاض أمراض القلب وخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2. بالإضافة إلى هذا يمكن استخدام زيت اللوز الحلو للبشرة للتخلص من البقع الداكنة الناتجة عن حب الشباب.

 زيت الزيتون

يستخدم الناس زيت الزيتون كعلاج لأمراض الجلد لقرون عدة . تشمل فوائده عناصر مضادة للالتهابات ومهدئة تساعد على محاربة الأمراض الجلدية مثل حب الشباب. يمكن عمل أقنعة للوجه بزيت الزيتون كمكون رئيسي. كما يمكن إضافته إلى السلطات لزيادة تناول الأحماض الدهنية الصحية. كما يمكن استخدام زيت الزيتون على الشعر كمنعم .

البروكلي من الخضروات التي تمكن من الحصول على جلد أكثر إشراقة

يساعد الحديد وفيتامين C والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في البروكلي البشرة على البقاء ناعمة ونضرة. البروكلي هو واحد من أفضل الخضروات الخضراء لصحة البشرة بسبب مستوياته العالية من فيتامين C وفيتامين هـ ، والتي عند دمجها ، تعمل على تعزيز المغذيات تمامًا. تساعد مضادات الأكسدة الأخرى أيضًا في حماية الجلد من التلف الناجم عن المواد الكيميائية الخطرة. يمكن أن تستهدف الجذور الحرة في الجسم البشرة ، مما يزيد من تلف خلايا الجلد ويجعلها تبدو باهتة وجافة. تساعد مضادات الأكسدة على تقليل الجذور الحرة ، مما يجعل البشرة تبدو منتعشة ومتجددة.

التوت

التوت ، بكل أنواعه ،من الفواكه الجيدة لتحسين مظهر البشرة وتعزيز صحتها. من التوت الأزرق إلى الفراولة ، وفي كل نوع من أنواع التوت ، يمكن لهذه الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمنتجات الطبيعية الغنية بالمعادن أن تصنع العجائب للبشرة. في الواقع ، يعد التوت من أكثر الفواكه كثافة بالعناصر الغذائية في العالم . كما أنها حلوة ولا تقاوم.

خل التفاح

يُعرف خل التفاح أيضًا برائحته القوية ، وهو أحد أفضل المنتجات لصحة البشرة. في الواقع ، إن رائحته القوية ترجع إلى عملية التخمير ، والتي تحدث لتحويل عصير التفاح إلى خل. عند استهلاكه باعتدال أو وضعه مباشرة على الجلد ، تساعد هذه المادة الغنية بمضادات الأكسدة البشرة على استعادة صحتها. يقتل خل التفاح أيضًا البكتيريا التي قد تسبب الطفح الجلدي أو جفاف الجلد. نجح الأشخاص المصابون بحب الشباب في استخدام خل التفاح لغسيل الوجه ،و وضعه برفق على القروح. يمكن أيضًا إضافته بسهولة إلى الماء للحصول على مشروب صحي.

زر الذهاب إلى الأعلى