صحة

أفضل 10 أطعمة لتضخيم العضلات وجعلها قوية وكبيرة

نقدم لكم أفضل 10 أطعمة لتضخيم العضلات وجعلها قوية وكبيرة، فماذا لو قلت لك أنه يمكنك ليس فقط الاحتفاظ بعضلات قوية بل وكسب المزيد من العضلات والقوة من خلال تدريب أقل؟ وبالطبع ستسأل عن السر وراء ذلك، ويكمن السر  في طريقة التغذية الخاصة بك.

ويواجه الكثيرون من المتدربين هذه المشكلة، فهم يتدربون بقوة، لكن ليس لديهم المعلومات الكافية عن الأساليب الصحيحة للتغذية، لذلك يضيع الوقت والجهد الذي يقضونه في التدريب، لماذا إذن يخربون نجاحهم؟ لأنهم يعتقدون أن التغذية من الأشياء المعقدة ويريدون تجنبها.

لكن تجاهل التغذية ليس خيارًا خصوصاً عند الرغبة في الحصول على عضلات ضخمة وقوية، ومعرفة كيفية عمل التغذية سوف تساعدك على الاستفادة من لياقتك ومكاسب القوة، وهذا ينطبق على أي فرد يسعى للمحافظة على اللياقة البدنية العامة أو اكتساب العضلات المفتولة.

إليك قائمة بأفضل 10 أطعمة لتضخيم العضلات وجعلها قوية وكبيرة لمساعدتك على اكتساب مزيد من العضلات المفتولة والقوية.

1 –  لحوم البقر من أفضل 10 أطعمة لتضخيم العضلات

ينبغي أن تكون لحوم الأبقار أحد العناصر الرئيسية في النظام الغذائي إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات مفتولة وقوية، ويتم وضع لحوم الأبقار الخالية من الدهون في جميع الوجبات حتى تؤدي إلى نمو العضلات، كما يتم إضافة الحديد والزنك وفيتامينات ب بصفة مستمرة.

والأهم من ذلك، أنه يوفر لجسمك بروتين عالي الجودة فليس كل البروتينات متساوية في القيمة الغذائية، كما يوفر مستوى عالٍ من الأحماض الأمينية التي تساعد مع الأنسولين في تعزيز نمو العضلات، وجعلها قوية وضخمة.

وبالنسبة لأولئك الذين يحاولون تقليل الوزن، ينبغي أن يكون هذا بمثابة خبر سار لهم حيث تحتوي كل 3 أوقية من اللحم البقري الطازج على نفس كمية البروتين التي يحتويها 1.5 كوب من الفاصوليا ولكن بنصف السعرات الحرارية.


ومن الوصفات المفيدة لمساعدتك في الاستفادة القصوى من القيمة الغذائية للحوم اعدادها مع الخضروات وإضافة  البروكلي عليها، وهي من أفضل 10 أطعمة لتضخيم العضلات وجعلها قوية وكبيرة.

2 – الدجاج بعد نزع الجلد

لحوم الدجاج مثلها مثل اللحم البقري، فتعد لحوم الدجاج مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، كما أنه مهم لصيانة العضلات والحفاظ عليها، كما يحافظ على صحة العظام، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك بها طهي الدجاج واعداده، وتستطيع الحصول على قطع الدجاج المفضلة لديك من أقرب المتاجر إليك وتحضيرها  بعد إضافة التوابل إليها.

3 – الجبن المنزلية ( جبن الكوخ)

لا يعرف الكثير من الناس الفوائد الكثيرة للجبن المنزلي الذي يطلق عليه جبن الكوخ، ويتم التصنيع لجبن الكوخ من حليب الأبقار المبستر، كما يمكن تصنيعه بمستويات مختلفة من الحليب خالي الدسم أو نصف الدسم أو كامل الدسم.

ويحتوي جبن الكوخ على بروتين الكازين النقي تمامًا، والكازين هو بروتين سهل الهضم، مما يعني أنه مثالي للحفاظ على العضلات، وهذا مفيد جداً خاصة للأشخاص الذين ليس لديهم خيار في البقاء لفترات طويلة دون تناول الطعام.

ويعتبر الجبن المنزلي أيضًا مصدراً ممتاز لفيتامين ب 12 والكالسيوم والمواد المغذية الهامة الأخرى، مما يجعلها من أفضل 10 أطعمة لتضخيم العضلات وجعلها قوية وكبيرة.

4 – البيض

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة، كما يحتوي على تسعة أحماض أمينية رئيسية مثل الكولين وهو أفضل أنواع الدهون الصحية وفيتامين د، وقد أظهرت الدراسات الفوائد العظيمة لتناول البيض وتوفيره للبروتين الكافي لاحتياجات الجسم وخاصة للرياضيين.

5 –  بروتين مصل اللبن

هناك سبب يجعل مكملات بروتين مصل اللبن هي المكمل الأكثر شعبية في صناعة اللياقة البدنية، حيث إنها توفر مصدرًا سريعًا وغنياً للبروتين بسعر في المتناول، ويتناول لاعبو كمال الأجسام مصل اللبن عادةً عند الاستيقاظ ، كما يتم تناوله مباشرة بعد أداء التمارين الرياضية، ويمكن خلطه مع الوجبات.

6 –  التونة ومختلف الأسماك

تحتوي الأسماك على نسبة عالية من البروتين كما أنها قليلة الدهون وغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وتعتبر أحماض أوميجا 3 من أهم العناصر الأساسية لأنها تساعد في فقدان الدهون وتضمن أداء وظائف الجسم بشكل مناسب، وتعتبر من أفضل 10 أطعمة لتضخيم العضلات وجعلها قوية وكبيرة.

7 –  الشوفان

يعتبر الشوفان مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات نظرًا لأنه يعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم (GI) ، ويمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من GI أن تزيد من فقدان الدهون لمن يبحثون عن فقدان الوزن، وتوفر مصدرًا ثابتًا للكربوهيدرات للحفاظ على العضلات وجعلها قوية ومفتولة.

8 –  الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة يتم هضمها بشكل أكثر كفاءة وتوفر المزيد من المواد الغذائية، وتعمل على تعزيز مستويات الطاقة والصحة العامة للجسم، وعلى وجه الخصوص، يمكن أن يساعد الأرز البني على زيادة مستويات هرمون النمو في الجسم، وهو أمر مهم للمساعدة في نمو العضلات الهزيلة والضعيفة والمساعدة في وفقدان الدهون وزيادة القوة.

9 –  الفواكه والخضروات من أفضل 10 أطعمة لتضخيم العضلات

تعتبر الفواكه والخضروات مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة، والتي تعد ضرورية من أجل الأداء الصحي لجهاز المناعة، كما أنها توفر الكثير من العناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين C وفيتامين E  ومادة البيتا كاروتين، كما أنها توفر الألياف التي يحتاج إليها الجسم للمساعدة في الهضم بطريقة صحيحة واستيعاب العناصر الغذائية، مما يجعلها من أفضل 10 أطعمة لتضخيم العضلات وجعلها قوية وكبيرة.

10 –  الدهون الصحية

مجرد التفكير في تناول الدهون يجعل الشخص يتردد، لكن ما لا يعلمه الكثيرون هو أن الدهون الصحية ضرورية لنمو العضلات، وفي الواقع تلعب دورًا رئيسياً في إنتاج هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو، مما يساعد في نمو العضلات وزيادة قوتها، وبالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى الدهون للعديد من الوظائف الهامة التي تعمل على وقاية الجسم.

زر الذهاب إلى الأعلى