صحة و جمال

أفضل 10 أطعمة للحصول على شعر قوي و جذاب

مما لا شك فيه أن الكل يريد أن يحصل على شعر قوي ، ذو صحة جيدة و الأكثر من ذلك مثير للانتباه ، لا نتحدث فقط عن النساء فالرجال أيضا معنيين بالأمر. الشعر من أعضاء الجسم الحيوية التي تستلزم الكثير من العناية للبقاء في وضعية جيدة بدءا من المنتجات التي تستعمل في غسل الشعر إلى الأطعمة التي نتناولها ، ولهذا الغرض قمنا بتجميع عشر أطعمة التي ثبتت أنها تساعد بشكل كبير في دعم صحة الشعر و مساعدته على النمو بشكل أفضل . 

لكن ضع في علمك أن الشامبو والبلسم وحدهها لن يمنحاك شعرا صحيا ، لا يمكن الإنكار أن الشامبو و البلسم يجعل الشعر لامعا وصحيا من المظهر والشعور الرائع. ولكن ، السر الحقيقي للحصول على شعر قوي يكمن في الأطعمة التي تتناولها. فالتغذية الجيدة هي الأساس لجسم صحي ، بما في ذلك رأس الشعر.

السلمون من الأسماك التي تساعد في تعزيز صحة الشعر

هل تتساءل عن كيفية الحصول على شعر صحي؟ الجواب بسيط ، يجب عليك تناول طعام صحي للحصول على ما يكفي من البروتين وأحماض أوميجا -3 الدهنية .من بين الأطعمة الصحية التي توفر هذه العناصر الضرورية لتغذية الشعر هناك سمك السلمون إذ يؤكد الخبراء أن سمك السلمون هو مصدر كبير للبروتين ، ومليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية الضرورية لصحة فروة الرأس.وقد أثبتت مجموعة من الدراسات أن بالإمكان أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى جفاف فروة الرأس و بهتان الشعر. 

في حالة كنت تتبع نظاما غذائيا نباتيا بإمكانك الحصول على الأوميغا 3 من بذور الكتان بدل السمك .

الخضروات ذات الأوراق الخضراء توفر العديد من الفوائد للشعر

 

الفيتامينات من العناصر المغذية الضرورية للحصول على شعر صحي، يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات ، لكن يعد السبانخ والخضروات الخضراء مثل اللفت و البروكولي مصادر ممتازة للفيتامينات A و C ، وهي ضرورية لإنتاج مادة دهنية تسمى الزُهم. يُفرز الزهم من خلال بصيلات الشعر ويمكن أن يعمل كمكيف طبيعي للشعر. لهذا وجب تناول كميات كافية من الخضروات الخضراء للحصول على الفيتامينات لتضمن الفائدة لشعرك و لباقي الجسم.

الفاصوليا


أثبتت مجموعة من الدراسات أن البقوليات مثل الفاصوليا والعدس هي مصادر رائعة للبروتين والحديد والزنك والبيوتين. وبما أن نقص البيوتين إلى يؤدي هشاشة الشعر و تقصفه فمن الضروري عندها تناول كميات كافية من الفاصوليا و العدس لاسترجاع صحة الشعر.

المكسرات

ينصح العديد من الخبراء بتناول المزيد من المكسرات إذا كانت هناك رغبة في الحصول شعر قوي و صحي . إذ أكدت مجموعة من الدراسات الإحصائية أن نقص الزنك أدى إلى تساقط الشعر لدى مجموعة كبيرة من الأشخاص ، ولهذا ينصح بتناول المكسرات لأنها مصدر غني بالزنك.  ومن بين المكسرات المفيدة للشعر هناك الجوز ، بحيث يحتوي الجوز على حمض ألفا لينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تعمل كمكيفات شعر طبيعية ، بالإضافة إلى السيلينيوم ، وهو معدن يمكن أن يساعد في الحفاظ على فروة الرأس .

الدواجن من اللحوم التي تساعد على تقوية الشعر

هل تتساءل عن كيفية الحصول على شعر صحي؟ تناول المزيد من البروتين! يمكن أن يسبب نقص البروتين في النظام الغذائي شعرًا ضعيفًا أو هشًا ، ويمكن أن يؤدي نقص البروتين أيضا إلى فقدان لون الشعر. ولهذا تم اقتراح الدجاج كمصدر غني بالبروتين ، ستكون بذلك استمتعت بطبق دجاج شهي و وفرت البروتين لشعرك كي يحيا من جديد .

البيض

يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والبيوتين وفيتامين ب -12 ، وكلها مغذيات مهمة للحصول على شعر صحي. وفي المقابل يدخل البيض في تركيبة العديد من الشامبوهات و منظفات الشعر نظرا للعناصر المغذية التي يحتويها ، لا يقتصر هذا الخيار على تناول البيض فقط ، بل يمكن تطبيقه مع عناصر أخرى كقناع للشعر قبل الاستحمام .

الحبوب

يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة في الحصول على شعر صحي. إذ يمكن أن يوفر خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة  للشعر والجسم كمية مهمة من الزنك والحديد وفيتامينات ب. كالبيض تماما ، الحبوب الكاملة تستعمل لصناعة الشامبوهات نظرا للعناصر المغذية التي توفرها.

المحار

إذا كنت تتساءل عن كيفية جعل شعرك قويا ولامعا ، فلا تتردد في تناول المحار . يعرف المحار باسم المنشطات ، ولكنه أيضًا رائع للشعر، بسبب محتواه العالي من الزنك. الزنك هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في تجديد وإصلاح خلايا الشعر من التلف. لا تحب المحار؟ يمكن العثور على الزنك أيضًا في الحبوب الكاملة والمكسرات ولحم البقر والضأن. تناول المزيد من هذه الأطعمة لتضمن نمو أفضل للشعر.

منتجات الألبان قليلة الدسم

احصل على شعر صحي وقوي من خلال تناول المزيد من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم. ويؤكد الخبراء أن الكالسيوم معدن مهم لنمو الشعر ، ويمكن العثور عليه في منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم واللبن. تحتوي هذه المنتجات أيضًا على مصل اللبن والكازين ، وهما مصدران للبروتين. كما يمكنك إضافة بعض بذور الكتان المطحونة أو الجوز على الحليب أو اللبن للحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك لتضمن أن شعرك حصل على ما يكفي من المغذيات اللازمة لنموه و استرجاع قوته و لمعانه.

الجزر

يعرف الجزر على أنه أغنى الأطعمة بالفيتامين أ والذي يفيد بشكل كبير لتعزيز صحة العين و تقوية الرؤية ، لكن الجزر لا يقتصر على هذا فقط فقد برهنت العديد من الدراسات على أن الفيتامين أ الذي يوجد في الجزر يعمل  بشكل فعال لزيادة طول الشعر و الحفاظ على لمعان الشعر و حيويته .

هل يمكن تناول المكملات الغذائية للحصول على شعر قوي و جذاب ؟

احذر من المكملات الغذائية التي تدعي أنها ستكثف الشعر أو تجعله ينمو بشكل أسرع. إذا كنت تتساءل عن كيفية الحصول على شعر أكثر لمعانا و قوة ، فتذكر أنه يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على شعر صحي من نظام غذائي متوازن. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون المكملات الغذائية جيدة جدًا. لكن في بعض الحالات أدى تناول الفيتامين أ بشكل مفرط في فقدان الشعر.

كن على دراية بالحمية التي تتبعها للحصول على شعر قوي

قد تكون الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية منخفضة في العناصر الغذائية الضرورية لنمو الشعر بشكل صحي بما في ذلك أحماض أوميجا 3 الدهنية والزنك وفيتامين أ.يمكن أن تؤثر الحمية الغذائية على الدورة الطبيعية لنمو الشعر مما يتسبب في زيادة تساقط الشعر. إذا كنت تريد معرفة ما تأكله للحصول على شعر صحي ، فراجع النظام الغذائي الذي تتبعه.

 

زر الذهاب إلى الأعلى