صحة

أهم الخطوات التي ستساعدك على ضبط ضغط الدم .. فقط اتبعها بحذر

يطلق الأطباء و المختصون اسم المرض القاتل الصامت على ارتفاع ضغط الدم،قد يكون ضغط الدم مرتفع عند أي شخص و هو لا يشعر بذلك في كثير من الأحيان. يقاس ضغط الدم عن طريق تحديد كمية الدم التي يقوم القلب بضخها وكمية تدفق الدم في الشرايين.يختلف ضغط الدم في الجسم طوال اليوم بشكل طبيعي وقد يختلف أيضا بشكل غير ملحوظ مع كل نبضة قلب. إذ يرتفع ضغط الدم أثناء القيام بأي نشاط وينخفض في حالة سكون الجسم ، فكلما قام القلب بضخ كمية دم أكبر كلما ضاقت الشرايين وكلما ارتفع ضغط الدم في الجسم. من خلال هذا المقال سوف نطلعك على بعض الخطوات التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط  الدم.

فلنرى أولا كيف تتم قراءة مستوى ضغط الدم

يتم قياس ضغط الدم بواسطة آلة تُظهر رقمين ، بحيث يشير الرقم العلوي إلى مستوى الانقباض أي كمية الضغط التي يولدها القلب أثناء ضخ الدم خارج القلب عبر الشرايين .فيما يشير الرقم السفلي إلى مستوى الانبساط بمعنى كمية ضغط الدم في الشرايين في حالة سكون القلب أي أثناء سكون القلب بين كل نبضة.

و يؤكد المختصون أن قياس ضغط الدم الطبيعي يبلغ 120/80 .إذا كان ضغط الدم يبلغ 140/90 أو أكثر بالرغم من أن الجسم ليس في حركة فإن هذا الشخص من المحتمل أن يكون مصابا بارتفاع ضغط الدم.من حسن الحظ أن ضغط الدم يمكن قياسه عن طريق اختبار بسيط ، في حالة وجود ارتفاع في ضغط الدم يجب استشارة الطبيب ومتابعة الحالة والعمل على بقائه في المستوى الطبيعي.

أما الآن فلنتعرف على أبرز الخطوات التي يجب عليك اتباعها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو تريد أن تتجنب الإصابة به 

متى تحتاج لاستشارة الطبيب؟

يؤكد الخبراء أنه يجب قياس ضغط الدم كل سنتين على الأقل ، إذا كنت غير مصاب.إذا ثبت العكس فيجب قياس ضغط الدم باستمرار حسب نصيحة الطبيب. لهذا احرص على تناول دواء ارتفاع ضغط الدم ، إذا تم وصفه ، كل يوم كي لا تتعرض لأمراض أخرى ناتجة عن ارتفاع ضغط الدم ،إذ أكدت العديد من الدراسات أن هنالك صلة كبيرة بين ضغط الدم المرتفع و الإصابة بأزمات القلب ، السكتة الدماغية و هبوط القلب وكذا مشاكل العين بالإضافة إلى تصلب الشرايين و ضعف الأوعية الدموية في الكلى .

انتبه جيدا لوزنك إذ يمكن أن يؤثر سلبا على صحتك و يسبب لك ارتفاع ضغط الدم

إن عملية إنقاص الوزن مهمة جدا للتحكم في مستويات ضغط الدم  في الجسم .إذ أثبتت الدراسات أن زيادة الوزن أو السمنة يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.لهذا من الضروري العمل على التخلص من الوزن الزائد لتجنب الإصابة بضغط الدم.

احرص على القيام بالتمارين الرياضية لتعديل مستوى ضغط الدم 

أكدت مجموعة من الدراسات أن التمارين الرياضية والحركة تساعد على خفض معدل ضغط الدم عند بعض الناس.على سبيل المثال  مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط المعتدل ، مثل المشي ، معظم أيام الأسبوع ، إذ يساعد المشي على خفض معدل ضغط الدم و يساعد على إنقاص الوزن.

اختر الأطعمة قليلة الملح والصوديوم

الحساسية من الصوديوم من المشاكل الصحية الشائعة إذ يوجد أشخاص شديدي الحساسية من الصوديوم ، وبالتالي فذلك يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ورفع ضغط الدم. لهذا يجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم ألا يستهلكو أكثر من ملعقة صغيرة من ملح الطعام في اليوم و قد ينصح الطبيب بتناول أقل من هذه الكمية.

تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب وأطعمة الألبان قليلة الدسم

إذا كنت تستهلك الكحول و الكافيين فيجب عليك الحد من تناولهما إذ أثبتت الدراسات أن تناول الكحوليات و الكافيين يمكن أن يرفع معدل ضغط الدم في الجسم . لذلك تقليل تناول الكحوليات والكافيين يساعد على خفض معدل ضغط الدم. لهذا يجب تعويض الكافيين بمواد مغذية طبيعية كالفواكه ، الخضروات و الحبوب مع الحرص على الحصول على المزيد من الألبان إذ أن هناك العديد من الدراسات التي أكدت أن اتباع نظام غذائي جيد يساعد على إنقاص الوزن وخفض معدل ضغط الدم.

تحكم في الضغط العصبي 

أظهرت الدراسات أن الضغط العصبي المستمر يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم و مع مرور الوقت ينتج مشاكل أخرى. يمكن تجنب الضغط العصبي عن طريق تغيير الروتين و الحصول على ما يكفي من الراحة و الهدوء بالإضافة إلى تجنب القلق.

زر الذهاب إلى الأعلى