صحة

امنع شعرك من التساقط بتناول هذه العشرة أطعمة المهمة

امنع شعرك من التساقط بتناول هذه العشرة أطعمة المفيدة، فالكثير منا يعاني من تساقط الشعر خاصةً مع تقدم العمر، والسبب الأكثر شيوعًا لفقدان الشعر يرجع إلى أسباب وراثية، فلا يمكنك تغيير جيناتك الوراثية، ولكن من الممكن أن تصبح قادرًا على تحسين حالة الشعر والعمل على إبطاء تساقط الشعر.

وإذا كان جسمك يفتقد إلى الفيتامينات الهامة وغيرها من المركبات الضرورية، فقد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر وتقصفه وظهوره على حالة هشة، وفي هذا المقال نقدم لك أهم 10 أطعمة مفيدة يمكن أن تساعد في منع شعرك من التساقط، فالقيام ببعض التغييرات على نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إبطاء أو حتى وقف تساقط الشعر.

امنع شعرك من التساقط بتناول الحديد

الأطعمة الغنية بالحديد قد تساعدك على التخلص من تساقط الشعر، لكن لا يجب على النساء بعد انقطاع الطمث أن تتعجل وتضيف الكثير من الحديد إلى نظامهن الغذائي، وينبغي استشارة الطبيب وفحص مستويات الحديد أولاً.

وتشمل المصادر الجيدة للحديد أطعمة متعددة مثل البوباي والسبانخ، فالسبانخ مليء بالمعادن والفيتامينات الرائعة الأخرى التي تساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر وتجعلها بصحة جيدة، كما أن اللحوم الخالية من الدهون هي الأخرى مفيدة في إضافة الحديد إلى نظامك الغذائي.

امنع شعرك من التساقط  بتناول الزنك

امنع شعرك من التساقط بتناول الزنك، فالزنك عنصر غذائي رائع للمساعدة في منع وعلاج تساقط الشعر، وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر لديهم أيضًا مستويات منخفضة من الزنك، وإذا كنت تحب المحار، فأنت محظوظ حيث أنه غني جداً بالزنك.

وإذا لم يكن المحار من الأطعمة المفضلة إليك، فيمكنك الاستمتاع بتناول السبانخ واللحوم الخالية من الدهون وبعض البقوليات والبيض.

فيتامين أ

تميل الأطعمة الغنية بفيتامين أ إلى أن تكون غنية أيضاً بالبيتا كاروتين، وهي من المكونات المفيدة للشعر، كما أن البيتا كاروتين مفيد للبصر والمناعة، ويساعد على الحماية من الإصابة بمرض السرطان.


ولزيادة نسبة البيتا كاروتين في الجسم، ينبغي التركيز على تناول فاكهة البرتقال، وتناول الجزر والبطاطا خصوصاً في فصل الشتاء، كما ينبغي أيضاً تناول السبانخ لأنها غنية بالبيتا كاروتين.

فيتامين د

يقوم الجسم بالحصول على فيتامين د الخاص به عندما تتعرض لأشعة الشمس، وهذا شيء رائع باستثناء أن الكثير من الناس لا يمضون الوقت الكافي في الخارج ولا يتعرضون لأشعة الشمس بما فيه الكفاية، وهناك بعض الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د مثل التونة والسالمون والكبد وصفار البيض.

السيلينيوم

من المواد المهمة للجسم السيلينيوم ، وذلك على عدة مستويات، أحدها تساقط الشعر والمناعة، ويعد نقص السيلينيوم أمرًا نادرًا، ولكنه من الممكن أن يحدث إذا كان هناك قصور في الغدة الدرقية أو في حالة الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية أو الخضوع لغسيل الكلى أو في حالة الإصابة بمرض كرون.

البيوتين

البيوتين هو أحد فيتامينات ب، ويعرف باسم B7، وفي حالة نقصه بالجسم يمكن أن يسبب تساقط الشعر وتلف الأعصاب كما يعرض الجلد للتلف، وهناك أطعمة عديدة بها كميات كبيرة من البيوتين مثل البطاطا الحلوة والبيض والسبانخ، وقبل تناول البيوتين ينبغي استشارة الطبيب حيث أنه يؤثر على كيفية عمل بعض الأدوية الأخرى.

زيوت أوميجا

من المعروف أن زيوت أوميجا 3 و6 مفيدان جداً للقلب والمخ، وهناك أدلة على أن الأحماض الدهنية تعمل على وقف تساقط الشعر كما يمكن أن تساعد على إعادة نموه.

ويعتبر السالمون طريقة رائعة للحصول على أوميجا 3، كما يوجد العديد من الأطعمة الأخرى مثل الأسماك والمكسرات والزيوت من بذور العنب والبذور والسمسم وعباد الشمس وجوز الهند واليقطين.

الزيوت الأساسية

الزيوت الأساسية عالية التركيز، والزيوت المقطرة، يمكن استخدامها في الطهي وتكون مفيدة بشكل كبير،  ومن المعروف أن زيت إكليل الجبل يستخدم كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات.

وقد يكون لتدليك بضع قطرات من زيت روزماري في فروة الرأس بعد عملية الاستحمام نتائج رائعة، ويستخدم زيت النعناع أيضاً لتعزيز نمو الشعر.

العسل

العسل وزيت الزيتون والقرفة علاج شعبي قديم لنمو الشعر، وهناك أدلة على أنه يساعد في الحفاظ على فروة الرأس والتخلص من الحكة، ومن الأفضل تدليك الرأس به وليس تناوله،ويتم تسخين زيت الزيتون وتضاف ملعقتان كبيرتان من العسل والقرفة إليه ثم يتم تدليك فروة الرأس به، ويتم تركه في الرأس لمدة 10 دقائق.

الزبادي اليوناني

امنع شعرك من التساقط بتناول الزبادي اليوناني سواءً كنت تأكله أو تدلكه في فروة الرأس، فإنه غني بفيتامين B5 وفيتامين د، وكلاهما يرتبط بتقوية بصيلات الشعر، كما أنه غني بالبروتين والكالسيوم، وهما مادتان تساعدان على الحفاظ على صحة الشعر والعظام، ومن الأفضل تناول الزبادي اليوناني قليل الدسم حتى لا تزيد السعرات الحرارية وتؤدي إلى السمنة بمرور الوقت.

زر الذهاب إلى الأعلى