صحة

توقف عن تناول 7 أطعمة إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق وعدم النوم

توقف عن تناول 7 أطعمة إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق وعدم النوم فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على النوم وتجعلك تشعر بالضيق، كما يمكن أن تصاب بالأمراض الجسدية مثل أمراض الكلى وحرقة المعدة والسكري.

وأياً ما كان السبب، فإن التغلب على مشكلة عدم النوم لمدة كافية يمكن أن يجعل الشخص غريب الأطوار كما يصاب بالبطء والكسل، وإذا استمر ذلك لفترة طويلة، فإن احتمالات الإصابة بأمراض خطيرة تكون عالية مثل الإصابة بنوبات القلب والاضطرابات العصبية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

لماذا نصاب بالأرق وعدم النوم؟

أول ما يجب أن تلتفت إليه هو النظام الغذائي الخاص بك، فالجميع على معرفة بأن تناول الكافيين قبل النوم من الممكن أن يكون كارثة، لذلك لا ينبغي أبداً تناول الشاي أو القهوة قبل النوم بأي حال من الأحوال.

توقف عن تناول 7 أطعمة إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق وعدم النوم، فربما لا يعرف الجميع ما يجب أن نأكله قبل النوم حيث أن الطعام الذي نتناوله يكون له تأثير كبير على نوعية النوم، كما أنه يؤثر أيضًا بقدر كبير على ما نحب تناوله في اليوم التالي، لذلك ينبغي اتباع نظام غذائي متوازن لأن ذلك أمر بالغ الأهمية من أجل الحفاظ على طريقة نوم صحية.

وبالرغم من تناول البعض للأطعمة الصحية والابتعاد عن الأطعمة الضارة إلا أنهم يصابون بالأرق وعدم النوم لأنه يجب أن نتناولها قبل وقت كافٍ قبل النوم، وفي هذا المقال نقدم لك النصيحة بأن تتوقف عن تناول 7 أطعمة إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق وعدم النوم.

1. الوجبات السريعة

توقف عن تناول 7 أطعمة إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق وعدم النوم ففي حالة الرغبة في الخلود إلى النوم وما زلت تشعر بالجوع، فقد ترغب في تناول وجبات الأطعمة السريعة حيث أن المخ يحاول البحث عن شيء يشعره بالراحة في وقت سريع، ولكن لسوء الحظ يجد الجسم صعوبة في هضم الوجبات السريعة حيث أنها تحتوي على لحوم ودهون ثقيلة وغالبًا ما يتسبب ذلك في حرقة المعدة.

ويجب أن تعلم أنه كلما زادت نسبة وكمية الدهون في الوجبة التي تتناولها، كلما زاد الحمض الخاص بالمعدة كما زادت الغازات التي تنتجها، ومن الواضح أن الشعور بالألم يجعل النوم عملية أكثر صعوبة، وإذا حدث لك ذلك بالفعل حاول أن تنام على الجنب وليس على البطن أو الظهر حتى يتم التخلص من الحموضة الموجودة في المريء، ويتم التخلص أيضاً من الغازات الناتجة.


2. الموالح

تعتبر الفاكهة  من الاختيارات الصحية بشكلٍ عام، لكن أخصائيو التغذية ينصحون بعدم تناول الموالح قبل النوم حيث أنها شديدة الحموضة وتؤدي إلى حرقة بالمعدة وكثير من الاضطرابات.

كما أن ثمار الموالح تحتوي على نسبة عالية من السكر، مما يمنح الجسم جرعة كبيرة من الطاقة التي ليس في حاجة إليها قبل النوم، ويعتبر تناول الموالح في الصباح أثناء تناول وجبة الإفطار أمر جيد، كما أن تناول الفواكه منخفضة الحموضة والسكر مثل الزبيب والتين والعنب والكيوي والتفاح أمر أفضل.

3. القرنبيط

القرنبيط من الخضروات الغنية والتي يجب أن تكون جزءًا أساسياً في النظام الغذائي للفرد، ومع ذلك، يحتوي القرنبيط أيضاً على كمية كبيرة من الألياف التي تستغرق وقتًا أطول للهضم، لذلك ليس من المستحسن تناولها قبل النوم بقليل.

توقف عن تناول 7 أطعمة إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق وعدم النوم، فهناك الكثير من الأطعمة التي تشبه القرنبيط مثل الكرنب وبراعم بروكسل و الكرنب الأخضر والبروكلي وكلها غنية بالألياف وتجعل الشخص يصاب بالأرق إذا تناولها قبل النوم مباشرة.

4. الكرفس

 إذا كنت تعاني من الأرق فالأفضل ألا تتناول الكرفس قبل النوم،  حيث يحتوي الكرفس على كمية كبيرة من الماء، لذلك بالرغم من أنه في حالة التوقف عن شرب الماء قبل النوم إلا أن تناول الكرفس يجعل المثانة تمتلئ بالماء، وينطبق الأمر نفسه على مجموعة من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء  مثل الخيار والبطيخ والخس.

5. اللحوم

اللحوم الحمراء من المؤكد أنها تحتوي على الكثير من البروتين والدهون، لذلك تأخذ الكثير من الوقت في عملية الهضم وقد تبقيك مستيقظًاً بعد تناولها مباشرة قبل النوم، لا بأس أن تأكل القليل من اللحم في وجبة العشاء، لكن الأفضل أن تتجنبه ويستحسن تناول وجبة خفيفة قبل الخلود إلى النوم.

6. الأطعمة الغنية بالتوابل

 تناول الأطعمة الغنية بالتوابل قبل الذهاب مباشرة إلى النوم يمكن أن يتسبب في عدم الراحة ، ويصيب المعدة بالحرقة والحموضة، وهناك بعض الدراسات التي تشير إلى احتمالية حدوث الكوابيس أثناء النوم بعد تناول الأطعمة الحارة.

7. الحلويات

قد يكون تناول الحلويات متعة رائعة بعد قضاء يوم طويل من العمل والكد، ومع ذلك فإن ذلك من الممكن أن يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم، ومن المحتمل جداً أن تناول الحلوى قبل النوم مباشرة يصيبك بالأرق ويجعلك تشعر باليقظة والنشاط بالرغم من الوقت المتأخر من الليل.

وبالرغم من جميع النصائح السابقة، فلا يجب عليك الذهاب إلى الفراش وأنت جائع، فالجوع يمنع أيضاً الخلود إلى النوم، وإذا كانت المعدة الممتلئة بالأطعمة تجعل النوم صعباً، فإن الجوع يجعله أكثر صعوبة، وفي بعض الأحيان تصبح علامات الجوع أشد ألماً على الجسم ولا يستطيع تحملها.

والحل يكمن في تناول أحد الوجبات الخفيفة، كما يجب أن يكون قبل وقتٍ كافٍ قبل الذهاب إلى السرير، حتى لا يتحول الأمر إلى إحساس بالألم.

زر الذهاب إلى الأعلى