صحة

عاجل!! 6 طرق لتعزيز جهازك المناعي لمحاربة الفيروسات

مع انتشار الفيروسات الجديدة، نسمع كثيرا عن كيفية تقليل خطر الإصابة بالفيروس و طرق العناية بأنفسنا إذا مرضنا. هذه نصائح مهمة ، لكننا لا نسمع الكثير عن كيفية تعزيز مناعتنا حتى إذا تعرضنا للفيروس ، فيمكن لجسمنا حينها أن يقاوم بشكل فعال. وظيفة الجهاز المناعي تتمثل في الأساس في محاربة الأمراض والفيروسات. ولكن لسوء الحظ ، يمكن أن يتآكل نظام المناعة بسبب أشياء كثيرة مثل الإجهاد والسموم ونقص التمارين الرياضية والأكل غير الصحي. هذا يمنع أجسامنا من مكافحة المرض بشكل فعال. مع استمرار انتشار الفيروس الجديد ، أصبح دعم جهاز المناعة أكثر أهمية من أي وقت مضى. يمكننا القيام بذلك عن طريق بعض الخطوات البسيطة ، ومن خلال هذا المقال سوف نطلعك على 6 أشياء يمكنك فعلها بكل سهولة لتعزز مناعتك استعدادا لأي خطر كالإصابة بفيروس أو غيرها ، تابع القراءة حتى النهاية فالأمر يهمك بالتأكيد.

حاول أن تقلل من التوتر

عندما نكون مرهقين ، ينتج أجسامنا هرمونات الإجهاد التي تؤثر سلبا على جهاز المناعة. لذا فإن أحد أهم الطرق لتعزيز المناعة هو تقليل الضغط. للحد من الإجهاد ، من المهم التأكد من أن لديك توازن بين العمل  وأخذ فترات راحة عندما تحتاج إليها واستخدام بعض تقنيات تقليل التوتر المهدئة أو المريحة. كما ينصح الخبراء بتناول مكملات دعم الغدة الكظرية فهي يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف التوتر.

احرص على النوم بشكل كاف

من خلال عدم النوم بما فيه الكفاية ، نزيد من التوتر ويؤذي هذا مناعتنا. إذا كنا نشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين طوال الوقت، فقد لا ندرك مدى تعبنا حقًا. لأن النوم مهم لإعادة بناء جهاز المناعة، نحن بحاجة إلى السماح لأنفسنا بالنوم بقدر ما نحتاج.

حاول أن تتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات

لدعم جهازك المناعي ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات و التي تعزز المناعة مثل الحمضيات والثوم والبروكلي والسبانخ. إذا كان جهازك المناعي ضعيفًا بالفعل، فقد يكون من المفيد أيضًا التكميل بالفيتامينات والمعادن الرئيسية التي قد تكون قد استُنفدت مثل فيتامين C وفيتامين B وفيتامين D والزنك. لضمان الحصول على المزيد من فيتامين D احرص على التعرض لأشعة الشمس لبضع دقائق.

قلل من تناول الأطعمة التي تسبب الالتهابات

السكر واللحوم المصنعة والزيوت النباتية والكحول تعد أغذية التهابية ، لذا فهي تشغل جهاز المناعة وتترك مشاكل أخرى في جسمك دون معالجة. هذا هو السبب في أنه قد يكون من المفيد حقًا تجنب هذه الأطعمة الالتهابية إذا أردنا جهاز مناعي قوي

مارس التمارين الرياضية ولكن ليس كثيرًا

يمكن أن تكون الرياضة أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز المناعة. ولكن يجب أن نكون حذرين لأن الإفراط في ممارسة الرياضة أمر مرهق على الجسم ويمكن أن يكون قاسياً على جهاز المناعة في الوضعية الراهنة. لذا ضع في اعتبارك النصائح الأخرى: إذا كنت متعبًا ، فاسترح.


ابتعد عن السموم

يمكن أن تكون السموم مدمرة لجهاز المناعة .لذا حاول تقليل شرب المياه المعالجة أي التي تحتوي على الكلور، حاول أن تبتعد عن المناطق التي بها تلوث الهواء بالإضافة إلى تجنب الأطعمة التي تحتوي على المضافات الغذائية. كما أن إزالة السموم من الكبد ضرورية للحد من عبء السموم على أجسامنا.

دون أن ننسى التذكير بضرورة النظافة و التعقيم بالخصوص اليدين فهما يحملان عدد كبير من الميكروبات و الجراثيم لهذا وجب أخد الحيطة و الحذر مع تتبع التعليمات التي قمنا بذكرها ، بالإضافة إلى تجنب التواصل المباشر مع أي شخص يعاني من أمراض تنفسية أو مشتبه فيه أنه مصاب.

زر الذهاب إلى الأعلى