صحة

لن تصدق ماذا سيحدث لصحتك عندما تأكل الجوز يومياً

فوائد الجوز متعددة ولا تحصى فلن تصدق ماذا يحدث لصحتك عندما تأكل الجوز يومياً حيث تعتبر المكسرات من اهم الأطعمة الغنية بالألياف ومصدر جيد لمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية غير المشبعة، كما تعتبر أيضًا طريقة رائعة لاستكمال نظامك الغذائي بسبب العديد من الفوائد الصحية التي يتميز بها الجوز.

وبالرغم من الفوائد الكثيرة للمكسرات، إلا أن الجوز خصوصاً تتجاوز فوائده كل المكسرات الأخرى، وتعتبر فوائد الجوز هي الأكثر من بين جميع المكسرات الأخرى، حيث يحتوي على وفرة من البوليفينول والتي تتميز بأنها مضادة للأكسدة والتي لها فعالية عالية مضادة للأكسدة، والتي تزيد فعاليتها بمقدار 15 مرة عن فيتامين (هـ)، والذي يعتبر من أفضل المضادات للأكسدة ذات الفعالية العالية.

الفوائد الصحية للجوز

يوجد العديد من الفؤائد التي يجنيها الفرد من تناوله للجوزن ولن تصدق ماذا يحدث لصحتك بعد تناوله، فيما يلي نقدم لكم في هذا المقال أهم فوائد الجوز التي يتميز بها ومنها ما يلي.

الحفاظ على سلامة المخ

الحفاظ على سلامة المخ

من فوائد الجوز أنه يحتوي على مجموعة من المركبات الواقية للأعصاب، تشتمل على الميلاتونين والفولات وفيتامين هـ ، كما تحتوي ايضاً على مضادات الأكسدة والدهون الخاصة بأوميجا 3، وقد أثبتت الدراسات أن استهلاك الجوز بشكل مستمر من الممكن أن يساعد في الحفاظ على صحة المخ ويزيد من القدرة على التفكير لدى البالغين.

كما أثبتت بعض الأبحاث أن التناول المنتظم للأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من مضادات الأكسدة كالجوز من الممكن أن تساعد في الحد من أعراض الإجهاد والتي تحدث غالبًا في فترة الشيخوخة، وتعمل على زيادة العمر للأفراد ومعدلات الصحة لهم، ويعزز مجموعة الوظائف الحركية والعقلية في فترة الشيخوخة.

كما أثبتت الدراسات أيضاً أن الجوز قد يساعد في الحد من خطورة الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الثدي والبروستاتا، وفي العموم، يساعد تناول الجوز بشكل منتظم في تقليل نمو سرطان البروستاتا بنسبة 30-40 ٪، ومن خلال مجموعة من البحوث التي أجريت على الفئران، فإن تناول الجوز يوميًا من الممكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بمقدار النصف وإبطاء نمو الورم بنسبة 50٪ أيضًا.

فوائد الجوز وتحسين الصحة الإنجابية للرجال

لن تصدق ماذا يحدث لصحتك من تناو ل الجوز يومياً فمن الممكن أيضًا أن يساعد الجوز في تحسين الخصوبة لدى الرجال، وقد بينت دراسة تم إجرائها على العدد من الذكور ممن يتبعون نظامًا غذائيًا محدداً، وأثبتت الدراسة أن إضافة 75 جرامًا أو نصف كوب من الجوز يوميًا، من الممكن أن يقوم بتحسين قدرات الحيوانات المنوية، علاوة على تحسين حركتها وزيادة الحيوية لها.


المساعدة على النوم

كما قلنا سابقاً فإن الجوز يتميز بوجود مادة الميلاتونين، وهي المركب المسؤول عن عملية نقل الرسائل التي تتعلق بدورة الضوء والظلام وينقلها إلى الجسم، ويتم تكوين الميلاتونين من قبل الجسم، ويعتبر تناول الجوز بشكل مستمر عاملاً مؤثراً في زيادة مستويات الدم من الميلاتونين، والذي بدوره يساعد على النوم والاسترخاء.

المحافظة على نضارة البشرة

المحافظة على نضارة البشرة
المحافظة على نضارة البشرة

من فوائد الجوز الهامة  أنه يتم إضافة الجوز بمضادات الأكسدة والفيتامينات B التي تساعد على منع البشرة من التلف، وتمنع التجاعيد كما تمنع علامات الشيخوخة من الظهور، فإذا كنت تريد بشرة متوهجة لفترة طويلة من العمر، فاستمر في تناول الجوز واجعله غذاءً رئيسياً في النظام لغذائي اليومي الخاص بك.

مقاومة مرض السكري

لن تصدق ماذا يحدث لصحتك من تناو ل الجوز يومياً، من المعروف أن الدهون الغذائية المفيدة في الجوز تعمل على تحسين مستويات التمثيل الغذائي للأشخاص المصابين بداء السكري من النوعية الثانية، فالأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد ومصابون بداء السكري من النوع الثاني إذا تم تناولهم لربع كوب من الجوز يوميًا، فسوف يساعد ذلك في تقليل مستويات الأنسولين بدرجة كبيرة وخاصة في الصيام مقارنةً بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

فوائد الجوز ومقاومة أمراض القلب

فوائد الجوز ومقاومة أمراض القلب

من المعروف أن الجوز يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة تزيد عن جميع المكسرات والنباتات الغذائية الأخرى، وتقدر بحوالي20 مليمول من مضادات الأكسدة في كل 100 جرام من الجوز، مما يجعلها فعالة بدرجة كبيرة في مقاومة أمراض القلب.

كما أن من فوائد الجوز أنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول من الأنواع الضارة، ويساعد على زيادة إنتاج الكوليسترول من الأنواع المفيدة، ويعتبر الجوز وجبة خفيفة مثالية للحفاظ على القلب في حالة صحية ممتازة ولن تصدق ماذا يحدث لصحتك من تناو ل الجوز يومياً.

التحكم في الوزن

تساعد إضافة كمية من الجوز في النظام الغذائي للفرد بطريقة منتظمة في الحفاظ على الوزن المثالي، وأثبتت الدراسات المبنية على العديد من الدراسات والأبحاث أن الاستهلاك المنتظم للجوز يمنع من السمنة وزيادة الوزن.

وتحتوي كل أوقية من الجوز على حوالي أربعة جرامات من البروتين و 2.5 جرام من دهون الأوميجا 3 بالإضافة إلى جرامين من الألياف يمكنها أن تعطي الشخص الإحساس بالشبع، وبمجرد تناول الجوز بطريقة متكررة لمدة ثلاثة ايام سوف ينتاب الجسم شعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى