صحة

هذه هي أبسط الخطوات لتعزيز جهازك المناعي للتصدي للفيروسات

يقلل جهاز المناعة القوي من خطر الإصابة بالفيروس والإنفلونزا. باتباع هذه الطرق الطبيعية التي قمنا بجمعها في هذه المقالة يمكنك تعزيز جهاز المناعة الخاص بك.

خلال موسم الإنفلونزا أو انتشار الفيروسات. هل سبق لك أن تساءلت ، كيف يمرض بعض الناس في كثير من الأحيان وبعضهم أكثر عرضة للإصابة بالبرد؟ الأمر كله يتعلق بجهاز المناعة في الجسم. جهاز المناعة هو خط الدفاع الأول لجسمنا ضد الكائنات الحية الدقيقة الغريبة التي تدخل الجسم، فكلما كان جهازك المناعي قويا كلما قلت فرص مرضك. ولكن مرة أخرى ، فإن وجود جهاز مناعة قوي لا يجعل منك شخصا لا يقهر.

مع القليل من التغيير في نظامك الغذائي وروتينك، يمكنك التأكد من أن نظام المناعة لديك قوي بما يكفي لحمايتك من الإصابة بالفيروس. من النوم لمدة 8 ساعات إلى المشي في الشمس إلى تناول نظام غذائي متوازن ، فإن الطرق بسيطة ولكنها يمكن أن تكون مفيدة حقًا إذا تم اتباعها. تابعهم وشاهد التغيير وكيف سيصبح جسمك قويا كفاية للتصدي للأمراض

حاول أن تقلل من التوتر

التوتر يعرقل الاستجابة المناعية للجسم عن طريق إطلاق هرمون الكورتيزول. يتداخل الكورتيزول مع خلايا الدم البيضاء لتتكاثر وتلقي إشارات من الجسم. يقلل الكورتيزول أيضًا من إفراز الأجسام المضادة ، والذي يبطن القناة الهضمية والجهاز التنفسي ، وهما خط الدفاع الأول لدينا ضد مسببات الأمراض. للحفاظ على ضغطك تحت السيطرة ، مارس اليوجا أو التأمل أو التنفس العميق باستمرار.

تأكد من حصولك على الفيتامينات

قد يكون القول المأثور “تفاحة يوميًا تبقي الطبيب بعيدًا” صحيحًا لأن استهلاك الفيتامينات يمكن أن يعزز جهاز المناعة لديك. يمكن أن يساعد فيتامين  A، C، D،E ،H،B على زيادة قوة جهاز المناعة. وقد أثبتت الدراسات أن فيتامين C مفيد لكامل الجسم ويمكن أن يسبب نقصه العديد من الأمراض بما في ذلك داء الاسقربوط. يمكنك الحصول على فيتامين C بكل سهولة  من الحمضيات مثل البرتقال و العنب والسبانخ والفراولة.


جرب اللبأ فهو مفيد للمناعة

اللبأ هو الحليب الأول من الثدييات المرضعة. ميزة الرضاعة الطبيعية هي تناول الأجسام المضادة الواقية التي تحصل عليها من والدتك. تساعدك هذه الأجسام المضادة على القتال خلال السنوات الأولى من حياتك. هذه الأجسام المضادة هي السبب في أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي هم أكثر صحة ولديهم خطر أقل للإصابة بنزلات البرد أو الحساسية. يمكننا تسخير الأجسام المضادة للحليب الأول حتى عندما نكون بالغين. في شكل مسحوق ،حيث يتم الحصول عليه من الأبقار والماعز والثدييات الأخرى ، يمكن خلط هذه الأجسام المضادة بالماء والعصير .

تناول المزيد من الخضروات

 الخضروات والفواكه والبذور والمكسرات غنية بالعناصر الغذائية الأساسية لجهازنا المناعي. بحيث أكدت الأبحاث أن تناولها بشكل يومي يعزز المناعة. و لتعزيز صحة الكبد، يجب تضمين الخضروات الصليبية مثل اللفت والبروكلي والملفوف في النظام الغذائي اليومي. بحيث يضمن الكبد السليم عملية إزالة السموم الطبيعية في الجسم.

احرص على ممارسة التمارين الرياضية باعتدال

تعمل التمارين المنتظمة على تعبئة الخلايا التائية ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تحمي الجسم من العدوى. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الصارمة باستمرار يضعف جهاز المناعة ، مما يجعلك عرضة للإصابة بالأنفلونزا والالتهابات الفيروسية.

احصل على قسط كاف من النوم

يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تنشيط الاستجابة المناعية الالتهابية ، مما يقلل من نشاط الخلايا التائية في الجسم. هذا يمكن أن يضعف جهاز المناعة والاستجابة للقاحات. حاول النوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات . إذا كنت تسافر باستمرار و تعاني من مشكل الوقت، فاستهلك الميلاتونين لإعادة ضبط الإيقاع اليومي.

ابدأ في تناول الفطر

 يعد الفطر واحدًا من أكثر الأطعمة الصحية على كوكب الأرض ، فهو غني بالمواد الغذائية والمعادن الأساسية. يمنكك إضافته بسهولة إلى أطباقك.

توقف عن عادة التدخين

توقف عن عادة التدخين لأنه لا يزيد فقط من خطر الإصابة بالسرطان ولكنه يضعف أيضًا جهاز المناعة. يقال أن التدخين له تأثير سلبي على كل من المناعة التكيفية والفطرية. كما يمكن أن يزيد من فرص تطوير استجابات مناعية ضارة مسببة للأمراض كما يقلل التدخين من فعالية دفاعات الجهاز المناعي. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال ترغب في المتابعة ، فهناك بدائل مثل استخدام بقع النيكوتين أو السجائر الإلكترونية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين و هي أقل ضررًا.

تعرض للشمس كلما أمكن ذلك

التعرض لأشعة الشمس هو أحد المساهمين الرئيسيين في إنتاج فيتامين D في أجسامنا. فيتامين D ضروري لعمل الجهاز المناعي لأنه يساعد الجسم على إنتاج الأجسام المضادة. تم وصف انخفاض مستوى فيتامين D في الجسم كأحد الأسباب الرئيسية لمشاكل الجهاز التنفسي. سيضمن المشي السريع تحت أشعة الشمس لمدة  10 إلى 15 دقيقة إنتاج ما يكفي من فيتامينD في الجسم.

من خلال هذه الجهود والتعديلات القليلة في روتينك اليومي ، يمكنك ضمان حصولك على جهاز مناعة قوي . و هذه الطرق الطبيعية لتعزيز جهازك المناعي يمكن أن تساعدك على تحقيق هدف الجسم السليم. ستقلل هذه الخطوات من السموم في الجسم وتوفر العناصر الغذائية اللازمة لصحتك. إن الحفاظ على سلامة  الجهاز المناعي لن يحميك من الإصابة بالمرض فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على منع أمراض مثل السرطان . أيضا ، هذه الطرق الطبيعية يمكن أن تساعدك على التقدم في السن بأمان.

زر الذهاب إلى الأعلى