صحةعلوم

10 خطوات للتخلص من مشكل الشخير بطريقة نهائية

الشخير يختلف كثيرا عن معظم المشاكل الصحية الأخرى لأنه يؤثر على الأشخاص الآخرين بدلاً من الشخص المصاب بالمشكلة. كما أنه لا يشير بالتأكيد إلى أي مرض ، ولكن لا يزال هناك سبب وجيه للغاية لإعطائه اهتمامًا كبيرا لأنه يتسبب في عدم الراحة في النوم أو أنه مؤشر على وجود مشكلة ما في الحلق او الأنف .

تحتاج إلى إنقاص الوزن كي تتخلص من الشخير

هناك صلة لا تقبل الجدل بين الوزن والشخير حيث أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن و السمنة هم الأكثر عرضة للشخير. لكن يبقى الشخير من المخاطر المنخفضة الحدة التي يشكلها الوزن الزائد ، ولكن الانزعاج الذي يسببه للزوج أو الزميل في الغرفة تجعله مشكلة تحتاج إلى حل . يجد البعض صعوبة بالغة في مشاركة الغرفة مع شخص يشخر. لهذا ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية والعديد من المكاسب الأخرى منها الحد من مشكل الشخير.

تخلص من السجائر من المرجح أن تكون سببا في الشخير

من الصعب تخيل أن أيًا من حملات التوقف عن التدخين ستشجع المدخنين على الإقلاع عن التدخين مع الوعد بأن هذا يمكن أن يعالج عادة الشخير. من الواضح أن هؤلاء النشطاء يركزون على المخاطر العالية للأمراض التي تهدد الحياة والتي تواجه مدخني السجائر. ومع ذلك ، ربما يزداد الضغط عليهم للإقلاع عن التدخين عندما يتعرف المقربون منهم على أن التدخين قد يكون سبب الشخير. بالإضافة إلى الرائحة الكريهة للسجائر ، فإن معرفة كم هذا الشخير يزعج صديقًا أو زوجًا قد يقنعهم أخيرًا بالتخلي عنه.

تجنب المشروبات الكحولية

يعتبر الإفراط في شرب الكحول من الأسباب الشائعة للشخير. كما هو الحال بالنسبة للتدخين ، حيث أن الشخير لا يضر بصحة الشخير ، وتؤكد جميع الدراسات على أن الشرب يلحق الكثير من الضرر على مستوى الكبد. من المنطقي بالتأكيد التوقف عن الإفراط في الشرب خوفا من هذه المخاطر الصحية ، ولكن الضغوط الاجتماعية الإضافية يمكن أن تساعد أيضًا في جعل الشخص الذي يشخر يمتنع عن تعاطي الكحول بكثرة.

إذا كنت تشخر كثيرا ، حاول أن تقوم بتغيير بسيط لوضعية نومك

قد يكون بعض الناس مترددين في التفكير في اتباع نظام غذائي أو التوقف عن تناول الكحول أو التوقف عن التدخين. على الرغم من أن جميع هذه الخطوات موصى بها بشدة ، وتحقق فوائد صحية إيجابية ، فقد يشعر الشخص الذي يشخر أنه يفتقر إلى قوة الإرادة. ربما يمكنه حل هذه المشكلة بطريقة أقل تطلبًا. قد يكون هذا ممكنًا ؛بحيث قد يكون تغيير وضع النوم كافيًا لإنهاء مشكل الشخير.و تظهر الدراسات أن أولئك الذين ينامون على ظهورهم هم أكثر عرضة للشخير ، لهذا يوصي الخبراء بمحاولة النوم على الجانب.

تحقق من الأدوية التي تتناولها ربما هي السبب وراء الشخير

تزيد أنواع معينة من الأدوية ، على وجه الخصوص ، الحبوب المنومة ، من حدة الشخير. يبدو من المفارقة أنه نظرًا لأن شخصًا ما يجد صعوبة في النوم ليلًا ، يحتاج إلى تناول حبوب النوم ، وبالتالي يبدأ في الشخير ومنع شخص آخر من النوم! إذا كان الشخص الآخر في حياته غير راغب في ارتداء سدادات الأذن ، يجب أن يفكر الشخص الذي يشخر في حل المشكلة بدون تناول حبوب النوم.

ربما هناك مشكلة في وضع اللسان ، تحقق منها 

يجد الأطباء أنه في حالات قليلة يكون موضع اللسان داخل الفم هو سبب الشخير. على سبيل المثال ، يشخر البعض إذا كان لسانه يحجب جزءًا من مرور الهواء من الجزء الخلفي من الحلق. قد يقرر الطبيب إعطاء هذا المريض مانعًا لوضعه في فمه لدفع اللسان إلى الأمام ، لكي لا يسبب له انسدادًا. يسمونه هذا جهاز تقدم الفك السفلي. قد لا يكون النوم مريحًا جدًا مع وضع هذا في الفم لكن يبقى هو الحل للتخلص من الشخير في هذه الحالة.

أبق فمك مغلقا

يصعب التحكم في هذه الحالة ولكن إغلاق الفم أثناء النوم من الحلول المطروحة للحد من مشكل الشخير. إذ تميل أفواه بعض الناس إلى الانفتاح أثناء نومهم وهذا ينتج الشخير. الصراخ عليهم لإغلاق أفواههم ليس مفيدًا لأنهم لا يفتحونهم طواعية. قد يقرر الأطباء إعطاء هذا الشخص شريطًا فريدًا لارتدائه على الذقن يعمل على إبقاء الفم مغلقا أو حتى الدرع الدهليزي الذي يلائم الفم ويجبره على التنفس عن طريق الأنف.

الانسداد في ممر الأنف من الأسباب الشائعة للشخير ، حاول أن تعالجه

من الممكن أيضًا أن يحدث الشخير لأن أحد الممرات في الأنف مسدود أو ضيق جدًا للسماح بالتنفس الحر. إذا وجد الطبيب أن هذه هي الحالة ، فقد يقترح أن يستخدم المريض موسعًا للأنف ، أو ربما بعض الشرائط التي تبقي الممرات الأنفية مفتوحة أثناء النوم. في بعض الأحيان يمكن أن يساعد رذاذ الأنف أيضًا في الترويح عن الأنف بالتالي إنقاص الشخير.

جرب تغيير المحيط والجو الذي تنام فيه

النوم في بيئة قاحلة هو تفسير آخر محتمل لحدوث الشخير. يمكن أن يؤدي وضع جهاز ترطيب في غرفة النوم إلى حل المشكلة. كما يشير اسمه ، فإن وظيفة هذا الجهاز هي جعل الهواء أكثر رطوبة. الرطوبة الزائدة التي تصدر من جهاز الترطيب ترطب الحلق وتقلل من احتمالية الشخير أثناء الليل لذا فهذه الأجهزة تستحق التجربة. عوضا عن ذلك يمكن تجربة حل طبيعي أكثر و هو غلي الماء على درجة حرارة عالية و إضافة الأعشاب ذات الرائحة القوية مثل النعناع أو الزعتر ثم القيام باستنشاقها أو تركها تُطلق الرائحة في الهواء.

ربما لديك لوزتان كبيرتان جداً و هما السبب للشخير

اللوزتين أكبر من الحجم الطبيعي هو سبب محتمل آخر للشخير.ويشير الخبراء إلى أن  إزالة اللوزتين بصفة نهائية من الحلول الممكنة للتخلص من مشكل الشخير. غالبًا ما أجرى الأطباء في القرن الماضي هذه العملية لأنهم لم يقدروا أن اللوزتين كان لهما أي وظيفة مفيدة ، وكانا يريدان تقليل مخاطر التهاب اللوزتين. تحول الرأي الطبي الآن ضد هذا الإزالة الروتينية للوزتين. بينما يستمر بعض الأطباء في إجراء عملية جراحية لعلاج الشخير ، فقد يكونون مترددين في القيام بذلك ، لأن الشخير يعود أحيانًا بعد ذلك.

زر الذهاب إلى الأعلى