علوم

11 تمرين رياضي فعال لإزالة دهون البطن في وقت قصير

11 طريقة من التمارين الرياضية من أجل إزالة الدهون من على البطن حتى يصبح مسطحاً و خالياً من الدهون الزائدة، فإذا كنت تقضي الساعات التي لا تعد في صالة الألعاب الرياضية وتمارس العديد من التمارين الرياضية، وبالرغم من ذلك ما زلت تتساءل عن سبب عدم فقدان دهون البطن وعدم وجود بطن مسطح، نقدم لك في هذا المقال مجموعة تمارين محددة تستهدف ثلاثة عناصر رئيسية.

وتتمثل هذه العناصر الثلاثة في نظام غذائي تتحكم فيه في عدد السعرات الحرارية حتى لا يتم تخزين دهون زائدة في البطن، بالإضافة إلى تمرين جيد يستمر طوال الوقت من أجل الحفاظ على عملية حرق السعرات الحرارية، ويتمثل العنصر الثالث في مجموعة تمارين خاصة تستهدف عضلات المعدة، وهذه التمارين الأحد عشر ستستهدف منطقة البطن حتى تمنحك الشكل الذي تريده.

1. القرفصاء

تمارين وضع القرفصاء من 11 طريقة من التمارين الرياضية من أجل إزالة الدهون من على البطن، وهو من التمارين الأساسية المثالية التي لا تقوي الساقين فحسب، بل تعمل على تقوية عضلات البطن أيضًا، وسوف تعمل على شد عضلات البطن أثناء الجلوس على القرفصاء،

2. وضعية القارب

تتمثل وضعية القارب في وضع اليدين خلف الظهر ورفع الجسم ارتفاعاً وانخفاضاً استناداً على اليدين، وسيكون لكل من حركة الارتفاع وحركة الانخفاض تأثير كبير على البطن، كما تركز كثير من التمارين المعتمدة على الجلوس على الأرض على رفع الجذع أو الساقين عن الأرض، مما يجعل هذا التمرين تمرينًا مزدوجًا، ويمكنك القيام بالتمرين بداية من 22 مرة أو الاستمرار حتى ثلاث دقائق.

3. تمارين الظهر

تمارين الظهر  من التمارين الجيدة جداً للبطن، لأنه على عكس العديد من التمارين، فإنه لا يستهدف عضلات المعدة فحسب، بل أيضا يستهدف معظم منحنيات البطن، وتعتبر هذه التمارين من أهم التمارين من أجل الحصول على بطن مسطح، ويمكن أن تبدأ بثلاث مجموعات وفي كل مجموعة عشرة مرات، حتى تصل خمسة وعشرين مرة.

4. اللوح الخشبي

تعتبر الألواح الخشبية من 11 طريقة من التمارين الرياضية من أجل إزالة الدهون من على البطن، وهي طريقة جيدة وشديدة التأثير في تقوية عضلات المعدة، ففي هذا الوضع، يستند معظم وزن الجسم على عضلات المعدة، كما أن الوضع المائل يؤدي للحصول على نتائج أفضل، ويفضل أن تبدأ بعشرين محاولة في المرة الواحدة حتى تصل إلى ثلاث دقائق في كل مرة.

5. وضعية شكل V

على غرار وضعية القارب، تعمل وضعية الجسم على شكل V على رفع أجزاء الجسم العلوية والسفلية في نفس الوقت، وتعد وضعية الجسم على شكل V من أفضل الوضعيات كونها تساعد أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما يجعلها من التمارين الرائعة والمفيدة لعضلات المعدة، ويفضل أن تبدأ بثلاث مجموعات من عشرة مرات في كل مجموعة حتى تصل خمسة وعشرين في كل مرة.


6. الالتواء الثابت المائل إلى الخلف

يمثل تمرين الالتواء الثابت المائل إلى الخلف الثابت تمرينًا جيداً للمساعدة في تحقيق شكل “V” وشد عضلات البطن، ويمكنك البدء أولاً باستخدام وزن الجسم فقط، ومع تقدم المستوى يمكن الاستعانة ببعض الألواح، كما يمكنك أن تبدأ بثلاث مجموعات من عشرة حتى تصل إلى خمسة وعشرين.

7. وضعية سوبرمان

يمكن أن تساعد وضعية سوبرمان على تهدئة العضلات، كما تعمل على راحة أسفل عضلات الظهر لمساعدة في الحصول على قوة إضافية وثبات، ويمكن القيام بالتمرين باستمرار، فتبدأ بثلاث مجموعات في كل مجموعة 12 مرة إلى 20.

8. المشي السريع

يعتبر المشي السريع واحد من 11 طريقة من التمارين الرياضية من أجل إزالة الدهون من على البطن، وهو من أفضل الطرق جيدة التأثير للمساعدة في حرق السعرات الحرارية الدهون الزائدة بالجسم، وتعد رياضة المشي السريع سواء كانت على جهاز المشي أو غيرها، طريقة جيدة للحصول على الجسم الرشيق، ويمكن ممارسة هذا التمرين من خمس وثلاثين إلى ستين دقيقة في الأسبوع للمساعدة في فقدان الدهون في مرحلة أولية، كما يمكن الاستمرار أيضاً لمدة ثلاثين دقيقة أخرى من أجل فقدان مزيد من السعرات والدهون الزائدة.

9. إعادة تقويم البطن

هذا التمرين عبارة عن بسط عضلات البطن واليدين مع الوقوف بثبات لعدد من الدقائق والقيام بعملية تنفس منتظمة، ويساعد عذا المرين البسيط على تحسين وضعية الجسم كما يعمل على إعادة تنظيم لعضلات البطن، ويفضل القيام بهذا التمرين لمدة عشر دقائق يوميًا للحصول على النتائج المرجوة.

10. تمارين رفع الأثقال

يمكن القول إن تمارين رفع الأثقال من أفضل التمارين الشاملة التي يمكن القيام بها، حيث يعمل على تحسين عضلات البطن والمعدة، كما أنه مفيد لشد جميع عضلات الظهر والساقين، ابدأ بثلاثة من عشرة محاولات حتى تصل إلى ثلاث مجموعات من خمسة وعشرين محاولة.

11. تمارين المقص

تعمل تمارين التأرجح (أو المقص) على تشغيل عضلات المعدة مما يجعلها تمرينًا أساسيًا جيدًا، وهي من أفضل 11 طريقة من التمارين الرياضية من أجل إزالة الدهون من على البطن، كما تساعد أيضًا على حرق الدهون من خلال المساعدة في حرق السعرات الحرارية، يستحسن أن تبدأ بثلاث مجموعات من خمسة وعشرين محاولة حتى ثلاث مجموعات من خمسين محاولة، وكرر هذا التمرين ثلاث مرات.

تذكر أن التركيز على مجموعة تمارين عضلية واحدة أمر جيد لبناء القوة والحصول على نتائج جيدة، ومع ذلك، لن تؤدي التمارين المستهدفة إلى حرق الدهون الزائدة في البطن من خلال التدريب على تمارين معينة واتباع نظام غذائي مناسب إلا إذا تم التخلص أولاً من الدهون الزائدة التي تحملها ثم البدء في ممارسة هذه التمارين.

زر الذهاب إلى الأعلى