صحة

12 خطوة تجعلك تقلع نهائيا عن التدخين

الإقلاع عن التدخين فكرة مثالية لتحافظ على صحتك ، افعل ذلك بنفسك لتشعر بالتحسن ولتبدو أصغر سنًا ، وتقلل من فرصتك في الإصابة بسرطان الرئة. افعل ذلك لعائلتك و احمِ أحبائك من التدخين إذ أنك تؤثر عليهم بشكل مضاعف أكثر من نفسك.ابق معنا حتى النهاية فمن خلال هذا المقال سوف نطلعك على بعض الخطوات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين.

حاول أن تقلع عن التدخين تدريجيا

 الإقلاع عن التدخين في مرة واحدة لا ينجح البتة، إذ أن معظم الناس الذين يتركون التدخين بشكل مفاجئ ينتهي بهم المطاف الى التدخين مرة أخرى. يمكن أن يتطلب إدمان النيكوتين تناقصًا تدريجيًا لتجنب أعراض الانسحاب المفاجئ، لهذا حاول التقليل من عدد السيجارات التي تدخنها كل يوم بالتدريج.

 جرب العلاج ببدائل النيكوتين

يمكن أن يسبب الإقلاع المفاجئ عن النيكوتين القلق والاكتئاب ويمكن أن يؤدي إلى الإحباط في غالب الأحيان. وقد أثبتت الدراسات أن علاجات استبدال النيكوتين ، بما في ذلك علكة النيكوتين ، وأقراص الاستحلاب يمكن أن تساعدك في الإقلاع عن التدخين.لكن احذر لا تدخن أثناء استخدام بدائل النيكوتين.

إلجأ للمساعدة الطبية إذا لم تستطع الاقلاع عن التدخين لوحدك

في حالة كنت تجد صعوبة في الإقلاع عن التدخين لوحدك من تلقاء نفسك ، فيجب عليك زيارة طبيب مختص كي يساعدك إذ سيقدم لك أدوية بوصفة طبية و التي  يمكن أن تقلل من الرغبة الشديدة في تدخين السجائر وتقليل أعراض الإقلاع كما أنها ستساعدك على التخفيف من التوتر و الإحباط الناتج عن التوقف عن التدخين.


حاول السيطرة على التوتر عند محاولة الإقلاع عن التدخين

تقنيات تقليل التوتر مفيدة عند الإقلاع عن التدخين.و يمكن أن تشمل الطرق المفيدة ممارسة اليوغا، الإنصات لموسيقى هادئة  والتدليك و ممارسة التمارين الرياضية.

خلال الفترة التي تحاول فيها الإقلاع عن التدخين ، لا تبقى لوحدك

يمكن للأصدقاء والعائلة تشجيعك ودعمك أثناء الإقلاع عن التدخين.و يجد البعض أن اللجوء إلى أخصائي نفساني أو مستشار هو حل جيد . عندما يتم دمج هذه الطرق مع العلاج ببدائل النيكوتين ، يمكن أن تزيد احتمالات نجاحك في الإقلاع عن التدخين.

تجنب الكحول 

يمكن أن يكون الكحول محفزًا سلبيا يؤدي إلى عودة الأشخاص إلى التدخين. وبالمثل ، يمكن للقهوة والوجبات السريعة أن تسبب الانتكاسات أيضا. لهذا ابحث عن محفزات أخرى واستبدلها بأنشطة أخرى مفيدة .

حاول تنظيف منزلك و تخلص من آثار التدخين في المكان المحيط بك

حاول أن تنظف منزلك بشكل جيد حتى تُزال رائحة السجائر منه و قم برمي أي شيء يذكرك بالتدخين. أزل منافض السجائر والولاعات من منزلك واغسل ملابسك والمفروشات والستائر والسجاد. ستساعد معطرات الجو أيضًا على التخلص من تلك الرائحة المألوفة كي لا تجد شيئا يذكرك بالتدخين.

حاول مرة أخرى ، قد تنجح في الإقلاع عن التدخين 

إذا عدت إلى التدخين بعد العديد من المحاولات للإقلاع ، فقم بتحليل موقفك وما قد يدفعك للتدخين مرة أخرى. أعد التفكير و حدد أهدافك و فكر في صحتك التي ستُهدم إذا استمريت في التدخين ، حاول ترتيب أفكارك من جديد و قم بالمحاولة مرة أخرى حتى تتمكن من ذلك.

حاول القيام بالتمارين الرياضية

 

يمكن أن يساعدك التمرن في التقليل من الرغبة الشديدة في النيكوتين . عندما تشعر بالرغبة في التدخين ، حاول التحرك و اشغل نفسك عن طريق المشي أو ممارسة الرياضة أو أي نشاط آخر قادر أن يلهيك و يشغل تفكيرك بالتدخين ، كما يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في الحفاظ على وزنك.

تناول الفاكهة والخضار،سيساعدك على الإقلاع عن التدخين

لا تقلق بشأن اتباع نظام غذائي خلال المراحل الأولى من الإقلاع عن التدخين.فقط ركز على تناول الأطعمة الصحية. وتجدر الإشارة إلى أن الخضار والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم تميل إلى جعل طعم السجائر سيئًا ، وفقًا لإحدى الدراسات .لهذا ننصحك بمضاعفة كمية الفواكه والخضار التي تتناولها أثناء مرحلة الإقلاع عن التدخين.

 كافئ نفسك إذا استطعت الاقلاع عن التدخين

كافئ نفسك بإنفاق أموالك الإضافية على شيء تستمتع به أو تدخره مقابل شيء تريده حقًا إذا نجحت في الإقلاع عن التدخين.

أقلع عن التدخين من أجل صحتك

المكافأة الحقيقية في الإقلاع عن التدخين هي تحسين الصحة.إذ أثبتت مجموعة كبيرة من الدراسات أن الإقلاع عن التدخين يؤدي إلى خفض ضغط الدم، ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، وكذلك الرئة وأشكال السرطان الأخرى.

زر الذهاب إلى الأعلى