صحةعلوم

13 طريقة طبيعية ستجعلك تنام بسرعة إذا كنت تعاني من الأرق

إذا كنت تواجه صعوبة في النوم  و البقاء مستيقظا ساعات طويلة من الليل تحاول أن تغمض عينيك لكن دون جدوى ، فقد تعاني من اضطراب نوم يعرف بالأرق. هناك نوعان مختلفان من الأرق يعرفان باسم الحاد والمزمن. يتميز الحاد بأيام أو أسابيع من النوم المتقطع في حين أن الأخير قد يحدث لشهور أو أكثر. في حين أن الإجهاد والألم المزمن وصعوبات التنفس ومشكلات طبية أخرى يمكن أن تعوق النوم في الليل ،  إلا أن هناك طرق بسيطة للتخلص من الأرق. بدلًا من الشعور بالتهيج أو الإرهاق أو الاكتئاب بسبب نقص النوم  ، يمكنك تجربة هذه العلاجات البديلة في المنزل للحصول على القسط الكافي من النوم ليلا.

بذور الكمون

هل تعلم أن بذور الكمون تستخدم من القدم للحث على النوم؟ يمكنك هرس حبة من الموز و خلطها بملعقة صغيرة من مسحوق الكمون قبل ساعات من موعد النوم. يعمل أيضًا شاي الكمون و زيت الكمون على نفس التأثيرات المهدئة. لا تتردد في استعماله فالكمون متوفر و بإمكانك الحصول عليه بسهولة.

جوزة الطيب

جوزة الطيب من الأطعمة الطبيعية التي تحفز على النوم إذ يمكن العثور عليها بسهولة في المحلات التجارية. اشرب خليطًا من الحليب الدافئ وقطعة من جوزة الطيب ما يقرب ملعقة صغيرة من الجوزة المطحونة  قبل النوم. إذا كنت تريد المزيد من جوزة الطيب ، أضف ربع ملعقة صغيرة إلى الماء أو عصير الفاكهة ، ويفضل أن يكون دافئًا. جرّب ملعقة كبيرة من عنب الثعلب الهندي  وقطعة من جوزة الطيب ثلاث مرات في اليوم للمساعدة في مكافحة الأرق وعسر الهضم والاكتئاب أيضًا.

هل سبق و جربت شاي البابونج للاسترخاء ؟

يعتبر الشاي بشكل عام هو علاج في المنزل للعديد من الأمراض، لكن يرتبط شاي البابونج خصوصا بعلاج مشاكل النوم لعدة قرون. وقد أثبتت الدراسات أن البابونج يحتوي على مركب معروف باسم الأبيجينين و هو المسؤول عن استرخاء الجسم و جلب الرغبة في النعاس .كل ما عليك فعله إذا كنت تعاني من الأرق هو ارتشاف كوب من شاي البابونج والاسترخاء لكي تتمكن من النوم . يمكنك إضافة القليل من العسل أو القرفة لتحلية المشروب.

هل تعلم أن الزعفران يمكن أن يفيد في حالة الأرق ؟ 

يمكنك الاستفادة من خصائص المسكنات المعتدلة في الزعفران إذا كنت تعاني من الأرق. مثل الكمون وجوزة الطيب والبابونج ، يمكنك صنع مشروب صحي من الزعفران لتتمكن من النوم بشكل جيد. كل ما عليك فعله هو نقع خيطين من الزعفران في كوب من الحليب الدافئ. أشرب الشاي قبل الاستلقاء للراحة.

احتسي كوبا من الحليب الدافئ قبل الاستلقاء و سترى النتيجة 

إذا كان الشاي لا يفيدك و لا يساعدك على النوم، يمكنك تخطي الأعشاب تمامًا والاستمتاع ببعض الحليب الدافئ. بعد كل شيء ، هذا ما تعطيه الأمهات لحديثي الولادة والرضع إذا واجهوا صعوبة في النوم. إذ أثبت الخبراء أن الحليب الدافئ يريح الجسم والعقل بفضل الأحماض الأمينية المعروفة باسم التربتوفان التي توجد بالحليب ، والتي تشجع على النوم. إذا كنت تفضل ، أضف ربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة واشربه قبل حوالي ساعة من النوم.

تناول موزة في الليل بدل وجبة عشاء ثقيلة 

يحتوي الموز التربتوفان مثل الحليب تماما .إذ تعمل هذه الأحماض الأمينية بشكل طبيعي على رفع مستويات السيروتونين وتنظيمها هي هرمونات مسؤولة على النوم. لذلك فإن التربتوفان مسؤول جزئيًا عن تعزيز المزاج والحفاظ على الشهية. إلى جانب ذلك ، فإن الموز غني بالبوتاسيوم والحديد والكالسيوم. وكلها معادن صحية تساعد على النوم.

هل سمعت من قبل بعصير الحلبة وفوائده للتخلص من الأرق ؟

قد يبدو عصير الحلبة مقززا نظرا لرائحة الحلبة القوية والغير محببة ، لكن الحلبة من الأطعمة التي تعمل بشكل جيد للتخلص من مشاكل الأرق. لهذا الغرض يمكن خلط ملعقتين صغيرتين من عصير الحلبة مع ملعقة صغيرة من العسل ، يجب استخراج العصير من أوراق الحلبة. اشرب المزيج يوميًا ويمكن أن يساعد ذلك  على تقليل الأرق والدوخة والقلق.

جذور فاليريان

جذور فاليريان أو الناردين المخزني ، ربما لم تدرك ذلك أبدًا ولكن جذر فاليريان من الأعشاب الطبية التي استخدمت منذ قرون عديدة لمعالجة القلق و كمساعد للنوم. بسبب خصائصه المهدئة ، يمكن أن يحفز الناردين المخزني على الاسترخاء العميق للعضلات والنوم. لاستعمال هذه العشبة في المنزل للتخلص من  الأرق ، عليك تحريك نصف ملعقة صغيرة من جذر فاليريان المبشور ونصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب لكل كوبين من الماء الساخن. دع المزيج ينقع لمدة 15 دقيقة قبل تصفيته للشرب. اشرب هذا المشروب مرة في الشهر لتجنب مشاكل القلب.

استمتع بعصير الكرز قبل النوم ، ربما يساعدك على الاسترخاء

يعتبر الكرز من المصادر الغنية بالتربتوفان ، وهو مساعد طبيعي على النوم. يتحول الحمض الأميني إلى السيروتونين ، والذي يتحول بدوره إلى الميلاتونين. كما ذكرنا من قبل ، يساعد السيروتونين في تنظيم دورات النوم. يمكن أن يخفض الميلاتونين درجة حرارة الجسم ويؤدي إلى النعاس. يعمل أيضًا مع الجهاز العصبي لمزامنة الساعة البيولوجية. كل ما عليك فعله هو تحضير كوب من عصير الكرز اشربه قبل موعد النوم بساعة و استرخي.

خل التفاح والعسل من الخلطات الشهيرة للعديد من المشاكل ، فهل تفيد في حالة الأرق ؟

يعد خل التفاح من العلاجات البديلة القوية التي يمكن الوصول إليها وتطبيقها بكل سهولة. في حالة الأرق ومواجهة صعوبة في النوم ، تساعد الأحماض الأمينية على مكافحة التعب. كما يساعد خل التفاح أيضًا على تكسير أي أحماض دهنية تحتوي على التربتوفان لإطلاقها بشكل أسرع في جميع أنحاء الجسم. العسل لا يعزز النوم فحسب ، بل يرفع الأنسولين أيضًا. في المقابل ، يتم تحرير السيروتونين ، مما يساعد على تنظيم دورات النوم. أضف ملعقتين صغيرتين فقط من خل التفاح وملعقتين صغيرتين من العسل في كوب من الماء الدافئ اشرب الخليط قبل النوم و استرخي.

حاول أن ترتب المكان الذي تنام فيه 

 الطريقة التي ترتب بها الغرفة يمكن أن تنعكس سلبا أو إيجابا. على سبيل المثال ، من أجل تعزيز النوم الجيد ، يجب أن يكون سريرك يمكن الوصول إليه من جميع الجوانب. قدرتك على رؤية الباب من السرير يمكن أن تخفف من توترك أو مشاعر القلق. لن تجلب النافذة المفتوحة هواءً نقيًا فحسب ، ولكن أيضًا ضوء الشمس الطبيعي. تخلص من الفوضى والقمامة أيضًا ، لأن المساحة النظيفة والأنيقة تعزز التوازن و بالتالي ستحصل على راحة العينين و النوم بشكل أسرع.

جرب ممارسة اليوجا إذا كنت تعاني من أرق مزمن

يمكن أن تطرح وضعيات اليوجا البسيطة مثل لفات الكتف والرقبة أو تمارين الذراع والظهر عضلاتك بعد يوم طويل ، مارس حوالي 15 دقيقة من اليوجا  لفك جسدك. يمكن أن يكون التأمل  باليوجا أكثر فعالية في تقليل الأرق ولكن يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل.

زر الذهاب إلى الأعلى