صحة

4 تمارين مهمة لمساعدة طفلك على اكتساب الطول المثالي

تعتبر زيادة الطول من خلال التمارين الرياضية أمرا غير متوقع , و تساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة كثافة العظام و كتلتها و تحسين صحة العمود الفقري وذلك عن طريق التقليل من الضغط الواقع عليه بفعل الجاذبية.

هل أنت قلق من أن يكون طفلك هو أقصر واحد من بين زملائه في الصف؟ طول القامة هي رغبة كل طفل. وهناك طرق يمكنك من خلالها مساعدة طفلك على اكتساب الطول المناسب. بعض الآباء يعتقدون أنه لمجرد كونهم قصيري القامة ، فإن أطفالهم سيكونون كذلك. ولكن من خلال اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة بعض التمارين ، من الممكن أن تساعد طفلك على الحصول على طول مناسب كممارسة تمارين إطالة العظام مثلا. فبالنسبة للأطفال الصغار ، تمتد عصبات الغضروف حول عظام الذراعين والساقين وتسمح لنمو العظام. بعد البلوغ بفترة قصيرة ،غالبا ما تكون أعمارهم تتراوح ما بين 16 إلى 18 عامًا ، أثبتت الدراسات أن النمو يتوقف بعد البلوغ. وهذا هو السبب في أنه لابد من البدء في ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الطول في سن أصغر. لذلك إذا كنت تبحث عن بعض النصائح التي تمت تجربتها وإثباتها علميا والتي تساعد على زيادة طول طفلك ، فأنت في المكان المناسب. من خلال هذا المقال سوف نطلعك على أهم التمارين التي سوف تساعد طفلك على الزيادة في الطول , تابع القراءة حتى النهاية لتتعرف على التمارين السحرية التي تمكن من زيادة الطول .

التمدد

 

التمدد هو تمرين جيد لزيادة الطول. إذا أردت تطبيقه إجعل طفلك يبدأ بحركات بسيطة مثل التمدد على الحائط ,اجعله يقف بجانب الحائط وظهره ملتصق به ثم يقوم برفع اليدين في الهواء ويحاول أن يمتد إلى أقصى حد ممكن. بإمكان الطفل الجلوس والنهوض ليساعد عضلات الساق على التمدد ,احرص على أن يكرر العملية 10 مرات. من خلال التجارب وُجد أن هنالك طريقة أخرى لتمديد الساقين والظهر و هي الجلوس على الأرض، والساقين متباعدان, ثم الإنحناء إلى الأمام عند الخصر والتمدد للمس أصابع القدمين. يمكن لطفلك الاستمرار في الانحناء ثلاث إلى أربع مرات لتمديد عضلات الساق إلى الحد الأقصى بحيث تعتبر تمارين التمدد للمس القدمين مفيدة في إطالة العمود الفقري وتحسين وضعه.

هل اليوغا تمرين ملائم للأطفال أيضا ؟

أكدت الدراسات على أن ممارسة بعض اليوغا يساعد الجسم كله على التمدد بسهولة. اجعل طفلك يقوم بتمارين التنفس الأساسية قبل البدء. ويتم التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم, مع إبقاء اليدين على كلا الجانبين مع الحرص على التنفس بشكل طبيعي ,ومن ثمّ الوقوف على الساق اليسرى و ثني الساق اليمنى ووضعها على الركبة اليسرى, مع محاولة رفع الذراعين فوق الرأس, و الثبات على هذه الوضعية لبضع ثوان , الأمر الذي يساعد على تقوية العضلات و تنشيط الغدة النخامية المسؤولة عن إنتاج هرمون النمو.

التعلق أو تمرين العقلة


تساهم ممارسة التمارين الرياضية وتمارين القوة بشكل منتظم كتمرين العقلة خصوصا , في تقوية العضلات و العظام , و الحفاظ على وزن صحي و كذلك تعزيز إنتاج هرمون النمو مما يساهم في زيادة الطول لدى الأطفال والمراهقين الذين لم يبلغوا بعد أو الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 18 عاما. يمكن ممارسة تمرين العقلة عن طريق اتباع الخطوات الآتية لمساعدة طفلك على الزيادة في الطول, أول خطوة تتخذها هي تجهيز قضيب يعلو ارتفاعه , قم بمساعدة طفلك كي يمد ذراعيه للأعلى للإمساك بالقضيب مع ترك راحتي اليد بعيدا عن الجسم ,بعد ذلك احرص على أن يضع الساق واحدة فوق الأخرى لتثبيت العمود الفقري, و التأكد من أن الرأس على خط مستقيم مع الجسم , و من أن المعصم على خط مستقيم مع الساعد. بعدها قم بتذكيره لإخراج النفس أي القيام بالزفير , و يبدأ في سحب الجسم ببطء نحو الأعلى عن طريق ثني المرفقين و شدهما إلى جانبي الجسم , مع الحفاظ على الجسم عموديا مع الأرض. فيما يلي ساعد طفلك على الصعود بالجسم لأعلى مع الحفاظ على ثبات الجسم و عدم تأرجحه, وذلك حتى يصبح الذقن على ذات المستوى مع القضيب أو اليدين , ثم التوقف قليلا. يفضل ممارسة هذا التمرين و تكراره عدة مرات أسبوعيا للحصول على نتائج أفضل.

الجري السريع

يساعد تمرين الجري السريع على زيادة إفراز هرمون النمو, فالإجهاد الذي تتعرض له عضلات الساق خلال التمرين يطيل العظام و العضلات , و لكن يجب الحرص على عدم الركض بشكل مكثف و كبير, لأن هذا قد يؤدي إلى تورم العضلات و الأوتار.

التمارين المكثفة 

لا ينصح للأطفال دون سن 16 برفع الأثقال أو القيام بأي نوع من التدريبات المكثفة. خلال هذه الفترة ، تحتاج العضلات إلى التطور بشكل طبيعي ، وأفضل الطرق لزيادة الطول هي الرياضة فقط. فقد أكدت الدراسات على أن رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يعوق نمو طفلك فعلاً ، لذلك لا تسمح بذلك. ومع ذلك ، فإن الرياضات مثل كرة السلة والتنس إلى غير ذلك من الرياضات هي طرق فعالة و جيدة لتعزيز هرمونات النمو في الجسم ومساعدة طفلك على الزيادة في الطول. كما أن الجري والسباحة وركوب الدراجات هي أيضا رياضات مفيدة قد تساعد طفلك على اكتساب المزيد من الطول.

التمارين الرياضية باختلاف أنواعها و أصنافها هي طريقة مفيدة و التي من شأنها أن تساعد طفلك للزيادة في الطول . لكن هل تعلم أن التغذية المتوازنة و النوم المنتظم يمكن أن يساعدا طفلك على الزيادة في الطول و النمو بشكل أفضل و بصحة جيدة ؟ إليك بعض الطرق التي ستساعد طفلك على النمو بشكل طبيعي . 

أول شيء يجب أن تحرص عليه هو أن طفلك يحصل على ثمان ساعات من النوم على الأقل وذلك لأن أثناء النوم يتم إنتاج هرمونات النمو ,لهذا يجب أن ينام طفلك جيدا.

كما أن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأحماض الأمينية سيعزز أيضًا نمو طفلك بشكل أفضل . أنت تركز بالفعل على التمارين التي تساعد على الزيادة في الطول ، لذا تأكد من حصول طفلك على ما يكفي من البروتينات والفيتامينات والكالسيوم حتى ينمو جسمه بطريقة مثالية. يمكنك أيضًا الاعتماد على المكملات الغذائية ، فقد أكدت الدراسات على أن المكملات الغذائية تحتوي على تركيبات تضمن نموًا شاملاً للأطفال الصغار, بإمكانك إضافة المكملات في كوب الحليب اليومي للتأكد من أن لديهم طاقة كافية خلال اليوم. بغض النظر عن التغذية و التمارين الرياضية والنوم ,تأكد من أن طفلك لا يجلس أو يمشي و ظهره منحني فوضعية الانحناء قد تسبب في نمو العمود الفقري ملتويا.

إذا أردت أن يحصل طفلك على طول ملائم كل ما عليك فعله هو الحرص على أن طفلك يحصل على تغذية متوازنة و نوم بمقدار كافي للمساعدة على النمو بشكل طبيعي , و لا تنسَ أن تحفزه على ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على زيادة الطول مثل تمرين التمدد , الجري السريع ,و التعلق ,كما أن اليوغا أثبتت فعاليتها في زيادة الطول .

زر الذهاب إلى الأعلى