صحة

5 طرق طبيعية ستساعدك على تحسين بصرك

في دراسة استقصائية أجريت عام 2012 من طرف الجمعية الأمريكية للبصريات ، أفاد أكثر من نصف المجيبين أنهم يقدرون أهمية البصر أكثر من ذاكرتهم أو قدرتهم على المشي. 

يخضع الكثير من الأشخاص للجراحة ويتم إعطائهم نظارات طبية  للتمكن من الرؤية بوضوح ولكن ينسى الكثير أن هناك عددًا كبيرا من الطرق الطبيعية لتحسين النظر. في هذه المقالة سوف نطلعك على خمس نصائح بسيطة ستضمن لك حماية صحة عينك و تعزيز قدرتك على الرؤية طبيعيا دون اللجوء إلى ارتداء النظارات.

 جرب ممارسة تمارين العين

على الرغم من أن تمارين العين لا يمكنها علاج الأمراض التي قد تصيب العين ،إلا أن تمارين العين يمكن أن تساعد في تقليل الضغط على عضلات العين والاسترخاء. وقد أكدت الدراسات على أن أداء هذه التمارين الثلاثة مرة واحدة يوميًا يساعد على تقوية عينيك حتى تعمل في أفضل حالاتها.

  • أول خطوة تقوم بها ،قم بتدفئة يديك عن طريق فركهما مع بعضهما البعض بسرعة. ضعهم بلطف على عينيك لمدة 5-10 ثواني. كرر هذا ثلاث مرات على الأقل.
  • ثاني خطوة يتوجب عليك القيام بها هي ، قم بتدليك المناطق المحيطة بعينيك  بلطف بحركة دائرية صغيرة باستخدام أصابعك. قم بذلك لمدة 20 ثانية تقريبًا في كل اتجاه. كرر هذا فوق حاجبيك وأسفل عينيك بجوار أنفك.
  • آخر خطوة تقوم بها ، قم بالنظر إلى الأسفل و الأعلى و قم بتدوير عينيك لمدة 10 دقائق.

قم بتناول الأطعمة التي توفر تغذية للعين 

يوجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على عناصر مغذية تساعد على تعزيز صحة العين. من بين العناصر المغذية التي تساعد على حسين النظر نجد الأوميغا 3 ،بحيث أكدت الدراسات على أن أحماض  أوميغا 3 الدهنية تحتوي على مضادات الأكسدة التي تعد مفيدة جدا لتقليل خطر الإصابة بأمراض العيون ، مثل التنكس البقعيّ .كما أن زيوت الأسماك تساعد بشكل كبير على إنتاج الطلاء المسيل للدموع و تدعم التكوين الهيكلي لأغشية الخلايا لتعزيز صحة العين ، لذلك ينصح الخبراء باستهلاك كميات متوسطة من السمك الدهني في الأسبوع لجني هذه الفوائد .

عندما نتحدث عن أكثر الخضر فائدة لصحة العين فمن الضروري جدا أن نذكر الجزر ،من المعروف أن الجزر يوفر الفيتامين A الأساسي لدعم الرؤية. ومع ذلك ، هناك عناصر غذائية أساسية أخرى للعين مثل اللوتين وزياكسانثين يمكن أن تساعد في حماية عينيك من أضرار أشعة الشمس. يمكن العثور عليها في الخضروات المورقة الداكنة ، مثل القرنبيط ، البازلاء ، الكوسة ، صفار البيض ، واليقطين .يمكن لنظام غذائي عضوي متنوع و غني بالمعادن ومضادات الأكسدة أن يحارب الجذور الحرة التي تعرض الرؤية للخطر. وجدت دراسة في الولايات المتحدة الأمريكية أن استبدال اللحوم بمزيد من الخضر والخضروات يقلل من خطر إعتام عدسة العين بنسبة 30٪.

إذا أردت أن تحافظ على صحة عينك ، ابق بعيدا عن الشاشات

نعيش الآن في عصر يسمى العصر الرقمي ،ليست شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون هي الوحيدة التي عليها أن تقلقك ، فقد تم تطوير الهواتف الذكية و الأجهزة اللوحية بشكل كبير ،فنحن  في الوقت الراهن على إرتباط دائم مع الشاشات الرقمية. تصدر هذه الشاشات وهجا و أشعة يمكن أن يؤدي إلى أعراض إجهاد العين بعد الاستخدام الطويل و التحديق لفترات طويلة في هذه الشاشات، يمكن أن تشمل هذه الأعراض الصداع ، أو عدم وضوح الرؤية ، وآلام الرقبة / الظهر ، وجفاف العينين ، والتعب وصعوبة التركيز.


وفر قسطا من الراحة لعينيك

النوم يعطي عينيك الفرصة للراحة والتعافي. قد يؤدي النوم غير الكافي إلى تلف الرؤية. يمكن أن يسبب أيضًا حالة تسمى التقلص العضلي الموجي، مما يؤدي إلى تقلص عضلات العين بشكل لاإرادي. امنح عينيك ما يكفي من الراحة و نم لمدة تتراوح بين 7-8 ساعات تقريبًا في الليلة. إذا لم تحصل على قسط كاف من النوم في الليل أو شعرت عيناك بالتعب الشديد ، فقم بغفوة صغيرة خلال اليوم. خذ استراحة سريعة للاسترخاء من خلال إنحناء رأسك وإغلاق عينيك لمدة 3 دقائق.

رمش العين

الناس عادة يرمشون ما بين 5 إلى 30 مرة في الدقيقة. إذا كان عملك يتضمن التركيز بشكل مكثف على شاشة الكمبيوتر ، فمن المحتمل أن ترمش أقل من المعدل العادي. يسمح الرمش للجفن العلوي بتوزيع الرطوبة من القنوات المسيلة للدموع إلى القرنية والأغشية الملتحمة. كما يمكن أن يساعد في إزالة الغبار عن سطح العين.

عينيك هي نافذتك لرؤية العالم. من خلال تنفيذ هذه الخطوات الخمس البسيطة بشكل يومي، يمكنك المساعدة في تعزيز رؤيتك والحفاظ عليها في المستقبل.

زر الذهاب إلى الأعلى