صحة

7 عادات لها خطورة كبيرة على العقل يجب أن تتوقف عنها على الفور

نقدم لكم أهم 7 عادات لها خطورة كبيرة على العقل يجب أن تتوقف عنها على الفور، ففي بعض الأحيان يهفو الكثير منا أن يفعل الكثير مما يعتبر أشياء ضارة للعقل، مثل تناو ل الخمور أو عدم النوم لساعات طويلة أو الانقطاع لساعات أمام التليفزيون، وهو لا يدرك أن مثل هذه الأشياء ربما يكون لها أثرد خطير على صحة العقل.

إن العادات التي تحرم دماغنا من العناصر الغذائية المهمة أو التي تدمر خلايا الدماغ بسرعة تعرضنا لاضطرابات عقلية مثل الاكتئاب أو القلق، وكذلك الظروف المادية مثل مرض الزهايمر والسكتة الدماغية والصرع وحتى السرطان، وعلى الرغم من أن الاضطرابات العقلية ترجع إلى حد كبير إلى علم الوراثة، إلا أن النظام الغذائي ونمط الحياة يلعبان دورًا مهمًا في تنظيم وراحة نشاط الدماغ.

إليك أهم 7 عادات لها خطورة كبيرة على العقل يجب أن تتوقف عنها على الفور، يمكن أن يؤدي إيقافها إلى إحداث تغيير في صحتك الجسدية والعقلية.

تخطي الإفطار

هناك سبب يجعل وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، ومن الممكن أن يؤدي تخطيها إلى نقص السكر في الدم، وهو ضار للغاية للمخ، وخاصةً إذا كان يحدث بشكل متكرر، ويستخدم عقلك طاقة أكثر من أي عضو آخر في الجسم ويمتص ما يصل إلى 20٪ من إجمالي الجلوكوز المتاح في النظام الغذائي يوميًا، وترك الإفطار من أهم 7 عادات لها خطورة كبيرة على العقل يجب أن تتوقف عنها على الفور.

ويتم استخدام ما يقرب من ثلثي “الطاقة” في الدماغ لمساعدة الخلايا العصبية على إرسال إشارات إلى بقية الجسم، والثلث المتبقي للصيانة والرعاية لباقي أجزاء الجسم، ويعتبر حرمان عقلك من الطعام الكافي بانتظام يسبب عجزًا في ميزانية الطاقة الخاصة بك وستجد أن عقلك يصبح أقل حساسية للمنبهات، وبدون عملهم ستفتقر خلايا الدماغ الخاصة بهم أيضًا إلى الرعاية الأساسية التي يحتاجونها للحفاظ على صحتهم وستموت بوتيرة متسارعة.

الحرمان من النوم.

من المحتمل ألا يفاجئك القول أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعلك تشعر بالكسل والنسيان وعدم التركيز في اليوم التالي، والسبب في ذلك هو أن قلة النوم تحرم الخلايا العصبية من قدرتها على العمل بشكل صحيح، وهذا يؤدي إلى فشل عقلي يمكن أن يؤثر على عملك وعلاقاتك، وأكثر من ذلك، فإن الحواس وردود الأفعال تصبح بطيئة، مما يزيد من فرص وقوع الحوادث الخطيرة.

والحرمان من النوم المزمن يمكن أن يجعل هذه الآثار دائمة، لذلك في الوقت الذي تشعر فيه أنك مشغول للغاية، يجب الانتباه قبلها للحصول على قسط كافٍ من النوم، وتذكر أنه طالما أنك لا تعطي الأولوية للنوم، فلن يكون أدائك مثاليا، ويجب أن تأخذ الوقت الكافي للنوم بشكل جيد وسوف تفعل المزيد في وقت أقل في اليوم التالي.


تناول الوجبات الدسمة

تكشف الدراسات عن وجود علاقة مفاجئة بين السمنة والخرف، الأسباب غير واضحة، لكن الباحثين يشكون في أن السمنة تحدث عندما يفتقر الطعام الذي نتناوله إلى التغذية السليمة، مما يجعلك ترغب في تناول الكثير لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن، لذلك، حتى لو كنت تأكل الكثير، فلا يزال عقلك جائع.

ووفقًا للإحصائيات في عام 2015، بلغ عدد المرضى الذين يعانون من الخرف ما يقرب من 45 مليون، وهو رقم تضاعف منذ عام 1990، وفي الوقت نفسه، فقد تجاوزت معدلات السمنة الوطنية في الولايات المتحدة الأمريكية من 11.1 ٪ إلى 30.6 ٪، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لكشف الرابط بين السمنة والإصابة بالخرف، لكن من الواضح أن هناك ارتباطاً ما. التدخين

التدخين من أهم 7 عادات لها خطورة كبيرة على العقل يجب أن تتوقف عنها على الفور، وهناك الكثير من الأبحاث حول الآثار الضارة للتدخين، فالتدخين يضعف بوضوح أغشية الخلايا والحيوية العصبية في مناطق الدماغ التي تعالج التوازن والتنسيق والمهارات الحركية الدقيقة، كما تؤثر أيضًا على عمليات أساسية للعقل مثل اللغة والذاكرة والإدراك.

الإقلاع عن التدخين مهم للصحة العامة ويمكن أن يساعد العقل أيضًا، واكتشف الباحثون أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعيد بعض الحيوية للخلايا، ويحسن من وظائف المخ.

الجفاف

جسمنا هو 70 ٪ من الماء، لذلك تناول الماء باستمرار من الأشياء الضرورية لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف المخ، وتحدث أيضًا تأثيرات الجفاف في الدماغ بسرعة كبيرة، وقد قرر الباحثون أنه حتى التمارين البسيطة والمكثفة بدون ماء يمكن أن تؤدي إلى ضعف إدراكي، وأظهرت الدراسات أيضًا أن الجفاف غالباً ما يؤثر على وظائف مثل حل المشكلات المعقدة والتنسيق والاهتمام.

ولا داعي للقلق بشأن شرب كمية معينة كل يوم، ولكن كن حذرًا من عطشك لأنه مؤشر كبير على الحاجة إلى الماء، وحاول أن تشرب بانتظام طوال اليوم للحفاظ على مستويات مستقرة وعقل سعيد.

تناول الكثير من السكر

يحتاج الجسم والدماغ إلى عمل السكر، لكن عندما تستهلك الكثير من السكر بانتظام، تكون خلاياك، بما فيها الخلايا العصبية، في حالة التهاب مزمن، وهذا له تأثير على قدرة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية المهمة من الطعام ويبدأ في حرمان الدماغ مما يحتاجه من أجل الإدراك الأمثل، وفي النهاية، سيكون هناك خطر متزايد من الإصابة بالخرف، وضعف منطقة الدماغ التي تتعامل مع الذاكرة.

الإجهاد

أخيرًا، يمكن أن يكون للإجهاد المزمن آثار سلبية على الجسم بأكمله، الإجهاد الموضعي هو في الواقع شيء جيد يعد الجسم للقتال أو الهروب من الخطر، ولكن عندما يتضمن نمط حياتك الإجهاد المزمن، يتراكم الكورتيزول، وهو هرمون، في الدماغ ويسبب الكثير من الأضرار ومن أهم 7 عادات لها خطورة كبيرة على العقل يجب أن تتوقف عنها على الفور.

لا يقتصر الأمر على قتل خلايا المخ، ولكنه يؤدي أيضًا إلى تقلص الدماغ، فعندما يصل تأثير الانكماش هذا إلى قشرة الفص الأمامي، تتأثر قدرتك على التعلم والتذكر، ومن الضروري أن تجد وسيلة للاسترخاء قبل فوات الأوان.

مسك الختام

نأمل أن هذه المعلومات لا تخيفك، لكنها تركتك تشعر أنه بإمكانك إجراء تغييرات أساسية في صحة دماغك، هذا ليس طبيعيًا فحسب، بل من الضروري تخصيص وقت للنوم وتناول وجبة الإفطار وتخفيف التوتر.

يمكنك أن تقول لا للطلبات التي تطغى عليك، إن تقييم صحتك ورفاهيتك العقلية يسهل أيضًا التخلص من العادات السيئة مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام، وفي النهاية، سيستمتع رئيسك وعائلتك وأصدقائك بحياة أكثر سعادة وصحة عندما تضع قيودًا على احتياجاتك الأساسية.

زر الذهاب إلى الأعلى