منوعات

8 أشياء بسيطة ستجعلك تعيش حياة سعيدة

لديك الكثير لتعيش من أجله و بالتأكيد لديك أهداف على المستوى الشخصي و المهني و الروحي أيضا ، و من الطبيعي أن كل شخص يريد أطول فترة ممكنة لتحقيق أهدافه ،و من جهة أخرى لا يمكن السيطرة على كل الأمور ولكن في المقابل هناك عدد قليل من الأشياء التي يمكنك القيام بها و التحكم فيها للعيش بشكل جيد و مريح.أولا هناك مجموعة من الأمور الواضحة التي لا تحتاج النقاش مثل عدم التدخين ،تناول المزيد من الفواكه و الخضار مع التقليل من الأطعمة المشبعة بالدهون بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل كاف.و لكن قد لا تعرف الأشياء الثمانية التي سنقوم بإطلاعك عنها من خلال هذا المقال و التي ستجعلك تقضي أياما جيدة إذا قمت بتطبيقها.

تحدى عقلك

ليس جسدك من يحتاج التمرين فقط بل عقلك أيضا و ذلك عن طريق تحدي نفسك لتعلم أشياء جديدة سيساعدك هذا في تقليل خطر الإصابة بالخرف أو الزهايمر ،فقد يساعدك هذا على الحفاظ على الوظيفة الإدراكية مع تقدمك في العمر مما يساعدك على الشعور بأنك أصغر سنا. تتضمن أنشطة الإثارة الدماغية الألغاز ، الكلمات المتقاطعة ، والسودوكو إلى غير ذلك . القراءة رائعة أيضًا . يصبح الأمر أكثر صعوبة مع تقدمنا في العمر لتعلم أشياء جديدة ، ولهذا السبب من المهم التعود على القيام بهذه الأشياء من سن مبكر.

جرب تكوين صداقات جديدة

قد يؤدي الشعور بالوحدة والعزلة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يُعتقد أن هذه المشاعر السلبية تسبب الالتهاب ، الذي يؤدي في الواقع إلى العديد من الحالات المثيرة للقلق بما في ذلك أمراض الأمعاء الالتهابية والسرطان والسكري والسمنة واضطرابات القلب والأوعية الدموية.يبدو أن كبار السن معرضون بشكل خاص لخطر المضاعفات الصحية بسبب الوحدة ، ولكن يجب على أي شخص أن يكون حذرًا من عزل نفسه كثيرًا. يمكنك المضي قدمًا ، والقول لا بأس ، ولكن بعد ذلك ليس هناك مكان تلجأ إليه عندما تصبح الأمور صعبة. هذا مرهق جسديًا وذهنيًا. لذلك احرص على تكوين علاقات مع الناس و صداقات فسينفعك ذلك كثيرا.

احرص على تنظيف فمك بانتظام 

حالة أسنانك هي انعكاس لصحتك عامة. تُظهر الدراسات أن هناك علاقة بين سوء صحة الفم و خطر الوفاة ، على الرغم من أن الارتباط غير مفهموم إلا أنه تم تفسيره على أن أمراض اللثة ترتبط بحالات مثل سرطان الفم و السكري و أمراض القلب. نظف أسنانك بالفرشاة والخيط كل يوم ، واجعل رؤية طبيب الأسنان أولوية مرتين سنويًا لإجراء فحص طبي. لا تدع المشاكل المؤلمة تتفاقم أو ستصل إلى الحد الذي تظهر فيه أمراض أخرى.

لا تأكل حتى الشبع

اليابانيون  يتناولون الطعام حتى يمتلئون بنسبة 80 % فقط، وهي ممارسة أكسبتهم واحدة من أطول متوسط العمر المتوقع في جميع أنحاء العالم ، وقد يكون السبب وراء ذلك هو الحد من السعرات الحرارية إذ يقلل من إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي.قام العلماء في الثلاثينيات بإجراء اختبارات على الحيوانات وقد توصلوا إلى أن التقليل من السعرات الحرارية أطال من عمر الحيوانات.لذلك، بدلا من القلق بشكل مفرط بشأن ما تأكله حاول ببساطة ألا تأكل حتى تمتلئ .

حاول أن تقلل من مشاهدة التلفزيون


سنة 2010 ، حددت دراسة أن الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز أربع ساعات أو أكثر في اليوم هم عرضة للوفاة بنسبة 46 %  أكثر من أولئك الذين يكتفون بساعتين أو أقل ، و قد أكدت الدراسة نفسها أن كل ساعة من مشاهدة التلفاز تمثل خطرا للوفاة المبكرة بنسبة 11% . 

اعتد على شرب القهوة

إذا كنت من بين الأشخاص الذين لا يستطيعون العمل من دون شرب القهوة ، فسيسعدك هذا إذ أن القهوة لها العديد من الفوائد  الصحية بحيث تقلل بالفعل من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 ،أمراض القلب و الخرف كما أنها تلعب دورا في تحسين المزاج . بالإضافة إلى أن القهوة يمكن أن ترفع عملية التمثيل الغذائي وتزيد من أكسدة الأحماض الدهنية الصحية التي تُترجم إلى فقدان الوزن.

فكر بإيجابية ، سيساعدك هذا على تخطي الكثير

حتى إذا بدت الأمور كئيبة ، يمكن أن تزيد النظرة الإيجابية من متوسط العمر المتوقع. درست جامعة هارفارد أثر التفاؤل على جودة الحياة ووجدت أن أسعد الناس لديهم خطر أقل بنسبة 16 ٪ للوفاة بسبب السرطان ، و 38 ٪ أقل لخطر الوفاة من أمراض القلب أو الجهاز التنفسي ، و 39 ٪ أقل للوفاة عن طريق السكتة الدماغية. يصعب التصديق على أن مجرد التفكير في أن الأمور ستصبح على ما يرام يجعلها بالفعل على ما يرام . لا ضرر في التفكير بإيجابية ، ففي جميع الأحوال ليس من الجيد التفكير سلبا و العيش داخل قوقعة من البؤس.

 

زر الذهاب إلى الأعلى