صحةصحة و جمال

8 أطعمة ستساعدك على التخلص من الدهون الزائدة بطريقة أسرع

مهمة  إنقاص الوزن ليست سهلة, ربما تم إخبارك أنك بحاجة إلى تناول كميات أقل من الطعام، وعدم تناول هذا و ذاك, وإتباع حمية و نظام غذائي صارم وبعد ذلك فقط ستفقد وزنك. حسنا، هذا ليس صحيحا. ليس عليك الإحساس بالجوع دائما لفقدان الوزن وهذا في الواقع لا يساعد على الإطلاق. يمكنك أن تأكل ويجب أن تأكل لأن هناك العديد من الأطعمة التي تساعدك على فقدان الدهون. ويجب أن تكون حريصًا على التعرف على هذه الأطعمة، لذلك دون مزيد من الانتظار، دعونا نتعرف من خلال هذا الموضوع على ثمان أطعمة قد تساعدك على حرق الدهون بطريقة جنونية.

 أولا, التوت 

يعتبر التوت بكل أنواعه من أهم الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية, فهو يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على الحفاظ على الجهاز الهضمي سليم و تجنب الإمساك. كما أن التوت غني جدا بالعناصر النباتية الصحية و المواد المضادة للأكسدة و التي تعزز من عملية حرق الدهون في الجسم بالتالي فقدان الوزن. و وفقا للعديد من الدراسات ثبت أن التوت البري يقلل دهون البطن بفضل مادة البوليفينول التي يحتوي عليها, كما أن التوت يحتوي على نسبة عالية من المنغنيز الذي يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للبروتينات و الدهون و الكربوهيدرات.

و أوصت دراسة طبية أخرى من جامعة هارفرد الأمريكية, بضرورة الزيادة من كمية التوت التي يتناولها كل فرد يوميا, فالتوت يحتوي على مستويات عالية من الفلافونيد. لأن هذا الصنف من الفواكه كالتوت يحتوي على مادة الإنثوسيانين و التي تساعد على إنقاص الوزن.

كما أن التوت فاكهة منخفضة السعرات الحرارية فتناول التوت يوميا يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وتساعد أيضًا في جعل حرق الدهون أسهل. التوت مفيد أيضًا لبشرتك، ويمكن أن يوقف عدوى المسالك البولية، بل وقد يمنع الخلايا السرطانية من التكاثر أيضا.

 ثانيا, الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الفواكه الموسمية و الغنية بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان و هذا ما أظهرته الدراسات.


والأفوكادو من أهم الفواكه المغذية فهو مصدر ممتاز لحمض الفوليك و مصدر جيد للألياف و الفيتامينات B و C, الثيامين و حمض النيكوتين, أظهرت الدراسات على أن الأفوكادو غني جدا بالبوتاسيوم حيث أن نصف حبة أفوكادو تمنح الجسم حوالي 15% من حاجته اليومية من البوتاسيوم, و يحتوي أيضا على المغنسيوم و الحديد و الفوسفور و غيره. و قد أعلنت دراسة حديثة أجراها فريق من الباحثين على أن تناول الأفوكادو يحسن نوعية الغذاء و له منافع صحية مهمة من بينها خفض الوزن. و وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو و يقللون بالموازاة مع ذلك من تناول السكر قل وزنهم بقرابة 3.6 كيلوغرامات عن الأشخاص الذين لا يتناولون الأفوكادو .

في جانب آخر تم إجراء دراسات على الأفوكادو للتأكد مما اذا كانت الدهون التي يحتويها الأفوكادو جيدة أم لا. و قد كانت النتيجة أن الأفوكادو غني بالدهون لكنها دهون جيدة فهي أحادية التشبع تؤدي إلى انتاج هرمونات تحرق الدهون وتمنحك طاقة كبيرة عند التمرين. أيضا، فإن الأفوكادو غني بالمانوهيبولوز، وهو سكر يتحكم في إطلاق الأنسولين ويحسن امتصاص الكالسيوم. كل من هذه الوظائف تساعد في فقدان الدهون.

فيما يلي ,التفاح

أكدت مجموعة من الدراسات على أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف هو من أهم عوامل فقدان الوزن, إذ تعمل هذه الألياف على زيادة الشعور بالشبع و بالتالي تناول كمية أقل من الطعام, كما تساعد أيضا في منع إمتصاص الدهون, و يعتبر التفاح من بين الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تسمى البكتين, حيث يعمل البكتين الموجود بالتفاح على إبطاء تفريغ المعدة من الطعام و يعمل على تخزينه لمدة أطول أي قد يبقى الطعام في المعدة لساعتين بدلا من ساعة واحدة و هذا ما يؤخر الإحساس بالجوع لفترة أطول, مما يجعل الشخص يقلل من كمية الطعام التي يتناولها دون الشعور بالحرمان. لذلك ينصح خبراء التغدية بتناول حبة واحدة من التفاح قبل كل وجبة من أجل إنقاص الوزن.

 إذا كنت ترغب في الشعور بالامتلاء لمدة أطول ولا ترغب في تناول الأطعمة الغير صحية، فإن التفاح هو الخيار الأفضل لك.

الشاي الأخضر 

تمت البرهنة إنطلاقا من العديد من الدراسات على أن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة و يعمل على تعزيز عملية الأيض. إن الشاي الأخضر غني بالعناصر المغذية وبعض المزايا التي يقدمها تشمل تحسين الحالة المزاجية، وتحسين وظائف المخ، والمزاج الجيد، وفقدان الوزن بالطبع. و قد أكد الخبراء على أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة تسمى الكاتيكين و يقال أن هذه المادة هي السبب وراء إنقاص الوزن, بالإضافة إلى احتوائه على نسبة بسطية من الكافيين تقدر من 2 إلى 4 % مما يجعل الشاي الأخضر مدرا للبول عند شربه بكميات كافية, فيساعد على التخلص من كميات الماء الناتجة عن حرق الدهون.

الأناناس

يساعد الأناناس في التخلص من الوزن الزائد و حرق الدهون, وذلك راجع لكون الطعم الحلو للأناناس يساعد في تجنب تناول الحلويات التي تتسبب في زيادة الوزن, كما يمكن تناول الأناناس من تجنب الأطعمة الحلوة الصناعية و يمنع تجمع السعرات الحرارية و الدهون في الجسم. بإمكانك إضافة الأناناس إلى قائمة غذائك, فالأناناس يساعد على خفض الوزن بشكل كبير و ذلك لأنه يزيد من الشعور بالشبع و يجعلك تقلل من كميات الطعام التي تتناولها, وبالتالي لن تستطيع اكتساب الدهون و السعرات الحرارية التي تؤدي إلى الزيادة في الوزن.

الأناناس يشتهر بخصائصه الرائعة التي تحرق الدهون. فالأناناس فاكهة غنية بالبروميلين، والتي سوف تساعدك على هضم الأسماك ومنتجات الألبان واللحوم. الأناناس غني بالألياف أيضا ويحتوي على كمية جيدة من فيتامين A و B واليود والكالسيوم والحديد.

البيض

البيض متاح بسهولة في كل منزل ويبدأ معظم الناس يومهم به على وجبة الإفطار. حيث يمكن أن يوفر البيض العديد من الفوائد الصحية, فهو غني بالبروتين و الدهون الصحية و كذلك العديد من الفيتامينات و تشير مجموعة من الأبحاث إلى أن تناول البيض يعزز من فقدان الوزن حيث أن البيض منخفض السعرات الحرارية. أثبتت الدراسات التي أجريت حول علاقة البيض بالوزن على أن البروتين الموجود في البيض يساعد على تخسيس الوزن لأنه مُشبِع للغاية, و تشير بعض الأبحاث إلى أنه شعور الشخص بالشبع يزيد عند تناوله وجبة غنية بالبروتين مما يؤدي إلى خفض إستهلاك السعرات الحرارية طوال اليوم. 

الليمون

بالطبع ، لا يمكن تجاهل الليمون في هذه القائمة من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون. كون الليمون غني بالفيتامين C، ويعتبر الليمون رائع لبشرتك، ويساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ويساعد في نقص الوزن. إن بدء يومك مع كوب واحد من الماء الدافئ الممزوج بعصير الليمون يساعد على إذابة دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك الليمون بطبيعته حمضي ويمكن أن يكون له تأثير على مينا الأسنان لذا فإن شربه في الصباح فكرة جيدة.

 و أخيرا ,الفلفل الحار

إذا كنت تحب الطعام الحار فإنك ستحب هذا المكون أيضًا. أكدت مجموعة من الأبحاث على أن الفلفل الأحمر الحار غني بفيتامين A و B6 و C و K وكذلك البوتاسيوم. و مركب حرق الدهون الذي يشتهر به الفلفل الحار هو الكابسيسين. يخلق الكابسيسين تأثيرًا حراريًا يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 20 دقيقة بعد تناوله. لذلك، أضف بعض الفلفل إلى السلطة أو الأطباق الأخرى وإبدأ بفقدان الدهون.

فقدان الوزن ليست مهمة صعبة كما يبدو. لا تحتاج إلى تجويع نفسك على الإطلاق لأن لديك العديد من خيارات الطعام الصحية اللذيذة, والتي لن تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة فحسب، بل تساعدك أيضًا على حرق الدهون. مع تناول هذه الأطعمة، تأكد أيضًا من ممارسة التمارين الرياضية على الأقل 4 إلى 5 مرات في الأسبوع، وستكون النتائج أسرع وأفضل.

زر الذهاب إلى الأعلى